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人们更容易在节日期间体重增加。采取什么办法好呢?
1、如果不能控制饮食,那就要增加体力活动水平,使之高于平时的正常水平。研究显示,假日期间的体育活动模式与其同期体重变化之间存在线性关系。可以预见的是,那些在节日期间变得不那么活跃的人体重增加最多(大约比平均水平多50%)。更令人惊讶的是,保持正常的活动水平也不能阻止体重增加。假日期间体重减轻的唯一一组是那些报告说比平时“活跃得多”的人。也就是要比正常活动多50%以上的活动;例如,对于中等活跃的人,目标是每天7500步,而不是5000步;对于较活跃的人,目标是每天15000步,而不是10000步。
2、 每周至少称2-3次体重。研究显示,定期称重被证明能有效防止假日体重增加。每周至少称重2-3次,为我们提供关于体重增加/减轻趋势的反馈,反馈越及时,越容易采取行动来防止增肥。
3、商家为普通节日食品和饮料提供卡路里信息,包括与标准健康生活方式对照组相比燃烧这些热量所需的步行/跑步分钟数,个人则要注意这些热量信息,这在一定程度上可提醒饮食热量不至于超标,从而阻止假日体重增加。
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the...
https://www.eatthis.com/lose-weight-holidays
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18540737
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