大体重者也称过度肥胖（extremely obese）者或病态肥胖（morbidly obese）者。体重指数（BMI）是40或以上，就被认为是过度肥胖（或病态肥胖）。

这些人不建议一开始就进行跑步、跳绳等体育锻炼，怕损伤关节；如果要运动，就在垫子上做一下不用关节承重的活动。一些极度肥胖的人可能有关节炎或心脏病等健康问题，这些问题可能会使运动受限甚至会因运动而恶化。

一般先通过饮食干预，减轻大约10%的体重后，就可以进行轻到中等强度的运动。

改变饮食方面，减少卡路里摄入的行之有效的减肥策略。每天从食物中减少500到1000卡路里的热量，每周可以减掉1到2磅的体重。每天减少500卡路里的热量，每周减掉1磅左右，或者每天减少1000卡路里，每周减掉2磅左右。

避免食用高脂肪和单糖食物，特别是高脂肪的肉类、全脂奶制品、白面包和白面食、苏打水、糖果和加工过的零食。应当将大约50%到55%的热量来自复合碳水化合物，特别是蔬菜、糙米、燕麦片和红薯。

增加纤维摄入量也有助于食物消化更慢，这样你就不会感到饥饿。高纤维食物包括新鲜蔬菜和水果，以及全谷物。

瘦肉蛋白质，如烤鸡，瘦肉烤牛排和鱼，可提高饱腹感，可以帮助保持瘦体重。每天摄入约0.55克/每磅体重，可保持在减肥所需的卡路里摄入量之内。

少量的不饱和脂肪对最佳的身体机能很重要，所以在一些餐中吃一茶匙或两茶匙橄榄油、1/8鳄梨或1/2盎司坚果。

一开始锻炼时，即使每天只有20到30分钟的低强度运动也会有帮助。需要的话，可10分钟锻炼，休息一下再进行10分钟锻炼。随着时间的推移，可适度提高强度和延长时间，最后能持续锻炼90分钟来减肥，但是每天这个量可能需要几个月甚至几年才能达到。

快走、游泳和骑自行车是合适的运动形式，因为它们不会对你的背部、脚踝、臀部和膝盖造成太大的额外影响。避免进行举重。

A Weight-Loss Plan for Morbidly Obese Women

https://www.livestrong.com/article/412944-a-weight-loss-plan-for-morbidly-obese-women/

Extreme Obesity, And What You Can Do

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/losing-weight/extreme-obesity-and-what-you-can-do

---------------------

《肥胖的危害与科学减肥法》销售网址：

天猫（https://www.tmall.com/）、京东（https://www.jd.com/）等各大网店均有销售：

天猫：

https://list.tmall.com/search_product.htm?q=%B7%CA%C5%D6%B5%C4%CE%A3%BA%A6%D3%EB%BF%C6%D1%A7%BC%F5%B7%CA%B7%A8&type=p&spm=a220m.1000858.a2227oh.d100&from=.list.pc_1_searchbutton

京东：

https://search.jd.com/Search?keyword=%E8%82%A5%E8%83%96%E7%9A%84%E5%8D%B1%E5%AE%B3%E4%B8%8E%E7%A7%91%E5%AD%A6%E5%87%8F%E8%82%A5%E6%B3%95&enc=utf-8&pvid=b721ed307ebd40ec92864cfeee984141