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燕麦片有助于减肥

已有 2165 次阅读 2021-1-7 12:57 |个人分类:科学感想|系统分类:科普集锦

由于燕麦含有健康的纤维、复合碳水化合物和蛋白质，因此被捧为有利于减肥的食物。燕麦片含有丰富的营养物质，如镁、锌和纤维，有助于降低胆固醇，帮助减肥，改善肠道健康。燕麦有助于人们感到饱腹感，减少糖分，减少胰岛素。

燕麦片的减肥功效在于燕麦含有一种健康的纤维、复合碳水化合物和植物性蛋白质的混合物，有助于减肥。半杯干的燕麦含有150卡路里、3克脂肪、27克碳水化合物、5克蛋白质和1克天然糖。它含有4克膳食纤维和2克可溶性纤维。
燕麦片能让你保持饱腹感，有助于调节排便：膳食纤维，特别是可溶性纤维，能软化大便，使更容易排便。它还通过制造饱腹感来调节饥饿。燕麦含有可溶性纤维，这种纤维形成一种凝胶状的配方，能让人感到饱腹感。
燕麦片有助于防止血糖升高：吃燕麦片的另一个好处是，燕麦卷是一种低升糖指数食品。低GI意味着燕麦片可以防止你的血糖在餐中和餐后过高，这可能有助于抵御饥饿的时间更长。血糖升高也会导致疲劳和头痛。
保持你的血糖在一个健康的范围内，特别是对于糖尿病患者，可以预防长期的健康并发症，如心脏病。燕麦卷的GI约为55，相比之下，比全麦面包低25个百分点。燕麦有助于控制胰岛素：随着血糖水平的升高，胰腺产生胰岛素，一种帮助细胞吸收葡萄糖的激素，又称血糖。血糖指数较低的食物，如燕麦，消化速度较慢，导致血糖逐渐升高。因为胰岛素能让细胞吸收血糖，如果血糖过多，身体会将其转化为脂肪，所以低胰岛素水平与体重减轻有关。
燕麦可能有助于增强免疫系统：燕麦中含有一种可溶性纤维β-葡聚糖，有助于激活抵抗感染的血细胞。保持健康意味着你可以活跃起来，保持规律的运动计划，或者减肥或者保持体重。
如何吃燕麦片减肥？不要加太多的糖和调料。注意份量：虽然推荐的半杯干燕麦的份量是健康的，但燕麦可能热量很高，而且碳水化合物含量过高。这可能会影响减肥目标。根据你的年龄，身高，体重和体力活动水平一杯或更多的燕麦可能是好的。远离速食或调味燕麦。因为速溶燕麦的加工程度更高，它们的纤维更少，因此升糖指数更高。