每时每刻都感觉饱足固然减不了肥，但是，过度的饥饿感也会增加不健康食物带来的诱惑力，还可能让你觉得自己没力气锻炼。

什么样程度的饥饿感好呢?

Brigitte Zeitlin建议将饥饿程度分为10级。1级饥饿感是完全吃饱，而10级饥饿感是极度饥饿。最佳范围在5到7级之间。如果你感觉饥饿达到8到10级之间，你就会吃得过多。而保持在5到7级的时候，你就可以控制自己的进食量。

如果你一直保持在8-10级之间，即便在吃了东西之后仍然感到有8-10级的饥饿感，那就要检查一下是否摄入了足够多的热量来减肥。应当确保你摄入所需的热量。

要关注你的饮食结构。确保每餐都有高质量的蛋白质和较多蔬菜。少量碳水化合物有助于保持你的满足感。别担心像全麦面包这样的碳水化合物会破坏你的减肥目标。这样的复合碳水化合物实际上可以帮助你减肥，因为它们含有纤维。

How Hungry Should You Be When Trying To Lose Weight | SELF

而据Cynthia Sass，减肥者应该在每天三到四次预定的进餐时间感到轻度到中度饥饿。轻度到中度的饥饿，而不是一整天都感到饿得头昏眼花。不应当不吃饭或每天摄入低于1200卡路里的热量。轻度到中度这种饥饿模式是正常的，有助于防止暴饮暴食的习惯，也有助于避免进食不足。过度饥饿会导致暴饮暴食，还会引发肌肉分解来供能，这样会减缓新陈代谢，损害免疫系统。

Do I Have to Be Hungry to Lose Weight? | POPSUGAR Fitness

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