对于大多数人来说，盯着电脑、电话、iPad屏幕的时间有许多小时，而且常常会打乱睡眠。现在，萨尔克研究所的研究人员已经精确地得出眼睛中的某些细胞是如何处理环境光照，并重置我们的内部时钟，即生理过程的昼夜循环，称为生理节律。当这些细胞深夜暴露在人工光照下时，我们的内部时钟会变得混乱，导致许多健康问题。

研究结果发表在2018年11月27日的《细胞报告》上，可能有助于对偏头痛、失眠、时差和昼夜节律紊乱进行新的治疗，这些疾病与认知功能障碍、癌症、肥胖、胰岛素抵抗、代谢综合征等有关。

“我们不断地接触人造光，无论是白天还是晚上盯屏幕”，Satchin Panda教授说，“这种生活方式会扰乱我们的生理节律，对健康有害。”

我们眼睛的背部有一层叫做视网膜的感受膜，它的最内层包含一小部分像数码相机中的像素一样工作的感光细胞。当这些细胞暴露于持续的光时，一种叫做黑素蛋白酶的蛋白质在其体内不断再生，将环境光水平直接信号传递给大脑，以调节意识、睡眠和警觉。黑色素在照明10分钟后同步我们的内部时钟中起着关键作用，并且在明亮的光线下，抑制褪黑激素，负责调节睡眠。

Why screen time can disrupt sleep

https://www.sciencedaily.com/releases/2018/11/181127111044.htm

Ludovic S. Mure, Megumi Hatori, Kiersten Ruda, Giorgia Benegiamo, James Demas, Satchidananda Panda. Sustained Melanopsin Photoresponse Is Supported by Specific Roles of β-Arrestin 1 and 2 in Deactivation and Regeneration of Photopigment. Cell Reports, 2018; 25 (9): 2497 DOI: 10.1016/j.celrep.2018.11.008