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如何同时减肥和增加肌肉？
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如何同时减肥和增加肌肉？
蛋白质是肌肉的组成部分，有助于建立和修复组织，所以你必须吃足够的蛋白质来获得肌肉。推荐每公斤体重1.2至1.8克蛋白质来建立肌肉。如果你重180磅，那大约是81.6公斤，这意味着你每天应该摄入98到147克蛋白质。要确保这种蛋白质来自鱼类、家禽、豆类和大豆等，而不是牛排、香肠或熏肉。此外，力量训练对维持和生长肌肉至关重要。
How to Not Lose Muscle Mass as You Lose Weight, According to These Experts
Trying to Lose Weight? Here's How to Hit Your Goal and Not Lose Too Much
https://blog.sciencenet.cn/blog-39731-1115102.html
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