运动是人体美容的源泉

史仍飞/文

世界上没有比坚固的肌肉和新鲜的皮肤更漂亮的衣服。——马雅可夫斯基

我们都知道适量的运动锻炼带给我们的益处，如增强肌肉和心脏的功能，保持骨骼的健康等。然而运动锻炼对皮肤的美容也起到非同寻常的效果。最近的一项研究显示运动不仅能让皮肤显得更年轻，即使开始锻炼的年纪较晚，运动也能逆转人们的皮肤老化。

运动是维持皮肤健美的一个重要手段：运动能促全身的血液循环，包括改善皮肤的血管，使皮肤获得到更多的氧气和营养物质。体育活动能够促进皮肤中的毛细血管，还能逐步增加毛细血管的功能，这对皮肤细胞和整个身体很有好处。另外，运动能提高皮肤的温度。当我们从事体育活动时，体内产生大量热量，同时身体还必须消散多余热量，皮肤是运动时散热的最主要途径（汗液）。适度的运动可以改善血液循环，促进新陈代谢，从而改善肌肤的状况。有句成语叫做"流水不腐，户枢不蠢"，意思是说经常运动的东西不易受到侵蚀，可以经久不衰。同样这一理论也适用于人体。宾夕法尼亚大学医学院皮肤学教授克里格曼认为，温度对决定皮肤状况是非常重要的。对运动员进行研究发现，在训练期间的运动员，皮肤中含胶原的成份提高了，厚度也增加了。他说：“由于体育活动增加了皮肤的营养，使皮肤增厚。胶原合成的速度可能受温度和活动的影响，因此，体育活动是以某种方式来填充皮肤的。”　　

另一项研究发现体育运动改变了皮肤的特性。一组从事体育活动的人的皮肤，比另一组不从事体育活动的人的皮肤密厚、结实，弹性也好。加州大学的怀特博士曾用立体摄影的方法，测量脸部皱纹的数量，深度和阔度，以及分布情况。他发现经常参加体育锻炼的人，脸部皱纹比不锻炼的人少，厚皮肤比薄皮肤皱纹少。他还组织了两组同年龄的老年妇女进行测验，一组从事室内小型筋床活动另一组不活动，结果活动的组比不活动的组显得年轻，皱纹少，皮肤颜色也好，而且眼下的肿泡消失了。当然这些运动都是适量的体育锻炼，而不是专业运动员的竞技训练。

运动能逆转皮肤的老化：

随着时光流逝，我们的肌肤也在变化，出现了皱纹、鱼尾纹和松驰现象，这是由皮肤内部层次的变化而导致的。大部分人皮肤的角质层，角质层是你可以看到并触及的这部分皮肤，也就是皮肤最表浅，起到保护性作用。年过四十后位于最外层的皮肤会开始变厚，主要是死去的皮肤细胞及部分胶原蛋白，随着年龄增长，角质层将变得更干燥、易脱落，质地也更紧密。与此同时，在角质层以下的这一层皮肤，即真皮层，则开始变薄。它渐渐丢失了细胞和弹性，使得皮肤变得更透明，从外表上看显得更加松垮。这些变化主要是衰老带来的结果。(皮肤结构见图1)

图1：皮肤的结构

图2：皮肤中胶原蛋白含量与皮肤健康

加拿大安大略省麦克马斯特大学(McMaster University)的研究人员发现，通过育种出现早衰现象的小鼠如果能持续运动，其早期衰老的迹象可以减缓甚至消失。而在这种小鼠保持静止不动时，它们迅速变得干瘦、虚脱、病弱、精神错乱，毛发发白或脱落。可是，相比静止不动的同伴，有机会在滚轮上运动的小鼠其大脑、心脏、肌肉、生殖器官则会保持健康，毛发也更长。

如果锻炼能让动物的外表不会因时间而老化，那么它也可能对我们的皮肤产生一样的效果。为了证实这种可能性，研究者首先征集了29位志愿者，他们住在本地，年龄在20-84岁之间，有男有女。大约半数参与者平时喜欢运动，每周至少进行三小时中度或剧烈运动，另外半数十分好静，每周运动时间不足一小时。科研人员对来自每位志愿者的皮肤样本进行了活检，并在显微镜下观察。当与年龄严格对照时，总体来说皮肤样本都符合预期。较年长的志愿者通常皮肤表层较厚，内层较薄。

但当研究者再进一步，将志愿者的样本按锻炼习惯细分时，结果发出了显著改变。他们发现在年过40岁后，频繁锻炼的男性和女性，皮肤的表皮层明显较薄，也较为健康，而真皮层组织较厚。他们的皮肤从构成上看，更接近20或30岁的年龄组，跟同年龄组差异较大，即使年过65岁也依然如此。运动何以改变了皮肤构成，还需要更多的研究去探索。

参考文献：

1．人体解剖学

2. Younger SkinThrough Exercise  《纽约时报中文网》