运动是美好的

史仍飞 文

记得马雅可夫斯基说过“世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣服”。科学的运动，是爽心悦目的花朵；是诗情浓郁的歌曲；运动是无价的健康投资，换取万金难买的幸福回报。关于赞美运动的语句可以说是不计其数了。

这里说的运动是健身为主，以增强体质为目的。而不是以创造人类运动记录为目标的竞技运动。竞技运动往往是以超生理负荷为代价的。今天的我们不再需要练就强大的肌肉用来搬运砂石，砍伐树木等，也不需要跑得飞快逃避野兽的追击。

人人都知道生命在于运动，规律运动不仅能够降低罹患或死于心脏病、中风及糖尿病的风险，还能预防某些癌症，改善情绪，强健骨骼，强韧肌肉，提高肺活量，减少跌倒及骨折的风险，以及帮助维持健康体重。在我们受过的教育中，都知道德、智、体要全面发展。而当离开学校后，有些人依然能够坚持规律的体育锻炼，而有些人会因为诸多的缘由，渐渐的忽略了体育锻炼。

运动可以改善大脑的功能和健康。荷兰研究人员系统性分析了以往的10项观察性研究和4项介入性研究发现，经常进行体育锻炼的青少年容易取得更好的学习成绩。研究人员指出，其原因可能在于：体育锻炼向大脑供血和供氧更充分，从而改善认知能力；提高去甲肾上腺素和内啡肽水平，从而缓解压力、改善情绪；提高体内生长因子水平，帮助体内形成新的神经元、改善突触可塑性。

     美国伊利诺伊大学的阿特·克雷默（Art Kramer）发表在《自然》杂志上的研究发现，每周三次，每次走路45分钟，就能够显著提高人的事件记忆能力和执行控制能力。他将127名受试人员随机分成两组，在六个月的时间里，其中一组每周做几个小时的走路运动，另一组做相应时长的伸展锻炼。不出所料的是，所有人员的身体状况都变好了；出人意料的是，做走路锻炼的人在某些认知任务的表现上——比如做计划和多任务——出现明显提高，而只做伸展的就没有该变化。克雷默实验中的受试者都是老年人，他们大脑中的灰质正在减少，而科学家普遍的猜测是大脑灰质减少与认知功能下降有关。克雷默还用核磁共振扫描了所有受试者的大脑，发现经过走路锻炼的人灰质流失较少。这项研究是目前身体锻炼能够提高认知水平的最著名实验之一。

多数人都知道运动有益健康，其实运动的益处远超出我们的想象。而今天我们物质生活过度富裕的条件下，在电脑、智能手机等高科技电子产品的束缚下，身体活动水平日益下降。近日，由美国运动医学科学院以及国际运动科学和体育理事会联合组织的一项全球调研显示，今天的美国人比1965年的美国人运动量减少了32%，预计到2030年将减少46%；在中国，与1991年相比，人们运动量减少了45%，预计到2030年将减少51%。缺少运动已经成为一个社会问题。

最直接的影响是，缺少运动会导致体质下降。少运动影响国民体质，大量增加医疗支出，进而影响国家经济。全球最主要的5种非传染性疾病（癌症、糖尿病、精神科疾病、心脏病、呼吸道疾病）被公认与缺少运动有关。

缺少运动对儿童的影响更明显。中外的资料都显示，儿童随着年龄增长运动反而减少。这种情况会让儿童进入一个恶性循环：缺少运动导致肥胖、体质下降，进而影响学习成绩；走上社会之后，会影响工作能力，肥胖率增加，体质差等。

开始运动，任何时候都不算晚。越早开始运动锻炼，你获得的益处会更大。美国一项研究表明，如果不想中年时变得体态臃肿，最好20多岁就开始锻炼并一直坚持。研究人员发现，男性和女性年轻时无论是否坚持运动，中年时都会发福，但坚持运动者体重增加少。年轻时开始坚持高运动量的女性，中年后平均体重增幅比其他女性少5.9公斤，腰围少增加3.81厘米。坚持运动的男性体重平均增幅比其他男性少2.7公斤，腰围增幅少2.54厘米。

另外，《英国医学杂志—开放》发表研究报告称，一个人如果每天坐3个小时以上，可能减少两年的预期寿命，而每天看电视超过两个小时将会进一步减少1.4年的预期寿命。提示，长时间坐着也会对健康产生危害，久坐会像吸烟一样成为人类的“新杀手”。

积极的投入健身运动可能是更好的选择，因为运动是美好的。

（文中部分内容引自网络）