太空如何运动?

生活在地球上，我们的肌肉和骨骼总是要不停地对抗重力，支撑自己的身体。然而，在太空空间，由于没有了重力的作用，我们的身体并不需要这样做支持工作。如果长时间在这种无重力影响的情况下，不利人体骨骼和肌肉的健康，容易导致骨骼脆弱、钙质丢失，以及骨骼肌萎缩、肌力下降等健康问题。为了保持身体的健康和延缓这种因失重带来的不利影响，为了减少飞行中的身体变化，保持飞行和返回时的身体状态，宇航员除了科学合理的营养物质补充，进行适量的运动锻炼是非常有必要。

在太空舱狭小的空间和失去重力作用的环境下，任何人都可以力大无穷或不堪一击。无重力影响，传统的举重和心血管锻炼对宇航员的影响可能微乎其微，达不到锻炼的效果。太空环境下对人体的心脏负荷会降低15%~20%，而锻炼心肺机能的普通跑台运动在太空也无法开展。

改善骨骼和肌肉健康的运动形式往往是力量或抗阻训练方式。目前采用的运动锻炼方式如拉力器、模拟赛艇运动划桨练习、太空特殊的跑步机和蹬功率自行车等方式，通过动力和静立性的联系达到改善肌肉质量和力量的效果。静力行运动（也称力量训练），肌肉收缩产生高强度足以阻碍血液流动到肌肉。动态或耐力型运动是大肌肉群，通过规律性收缩和舒张运动，进而改善心肺机能。但随着太空科研的需要，新的锻炼方式也在运用，如采用下肢或上肢血流限制或负压形式，达到锻炼的效果，其他振动刺激或电刺激的形式也用于实验及锻炼，相信一些新的锻炼方式也会应用于专业运动的训练，或延缓老年性肌肉丢失的锻炼中。

关于锻炼的时间：在早期的载人航天飞行中，由于座舱容积小，飞行时间短，任务重，航天员只能进行拉力器之类的运动，每天运动半小时。随着飞行时间不断延长，载人航天器座舱环境明显改善，座舱内配置了各种锻炼设备，航天员在太空锻炼的时间、次数，据说宇航员在太空正常的工作之余，每天要花在锻炼身体的时间上要1~2小时。

参考资料

http://www.physorg.com/news100964882.html

Karemaker JM, Berecki-Gisolf J.  24-h blood pressure in Space: The dark side of being an astronaut. Respir Physiol Neurobiol. 2009 Oct;169 Suppl 1:S55-8.