男性需要多少肌肉?

史仍飞/文

为了健康,我们需要多少肌肉? 人体的骨骼肌约占40%，平滑肌和心肌约占5~10%左右。人体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。 大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几克。 一些人问到健美训练达到的那些发达的肌肉对我们的健康更有益处吗? 
       不同的人对于肌肉量有不同看法,有些人认为当肌肉紧绷的时候能明显感到硬朗线条，松弛的时候不至于下垂就足够了。还有些人认为,对于亚洲人,只要身材匀称，稍微有点肌肉便是好的，不强求八块腹肌; 还有些人认为只要没有啤酒肚就可以接受等。

男人的肌肉量是他们摄取卡路里的最重要量度指标，从进化的角度来说，通常男性肌肉较女性发达，是因为男人需要打仗和打猎。肌肉发达的男性不但表示他的体能和气力较佳，也代表他能够养活妻儿、保护家园，是一个好靠山。从远古的审美观来看，女性也较受到肌肉健硕的男人吸引。关于男性的调查发现，很多男性认为自己的肌肉总不够强壮，希望能达到更多的肌肉。女性可能对男性有多少肌肉更有发言权，但女性对那些肌肉发达的健美者并不看好。当今，过分发达的肌肉并不是最重要的，男性在家庭的地位下降，男性也不需要额外的肌肉去承担繁重的体力劳动。

从健康的角度考虑, 尽管有些人羡慕大块头肌肉，但并不存在肌肉越多越健康的理论。维持发达的肌肉往往相当昂贵，首先要消耗大量的能量，其次要花太多营养去维持肌肉强健。

力量和营养改善可以提高肌肉质量,但肌肉不可能像脂肪那样无限量地在体内储存。肌肉与脂肪不同的是脂肪不应超过特定标准值，而肌肉量却可以超过标准值。对于那些非常发达的健美运动员，其肌肉比例甚至接近70%。人体最佳状态是体成分的平衡。体成分的平衡意味着身体脂肪和肌肉物质的平衡、身体各个节段（上肢、下肢、躯干等）的生长发育的平衡、细胞液体的平衡等等。我们知道对于成年男性最理想的体脂比例是8%~10%左右，也就是说我们的去脂体重（瘦体重）约占90%左右，但肌肉占瘦体重的最佳比例是多少，也就是最佳的肌肉比例并不清楚。但是，我们不能无条件的说肌肉比脂肪多就好。因为我们还应考虑健康状态，可是肌肉比例太大，体型太拥挤，就影响行动。而要想灵活，肌肉就不能太多，力量大打折扣。

脂肪比例我们可以通过仪器测量，但肌肉量的测量方法还不是很方便。如果接近70%的肌肉比例时，对很多人已经感到有些恐怖,对本人的健康也不是最有益。那么男性具有50%~60%的肌肉比例，可能让身材更男性，也更有安全感。国外一些调查显示，很多男性希望能通过力量练习或营养改善，从而获得额外13Kg的肌肉。但这一数据，由于无法知道受访者的体重，也就无法验证合理性。