大家经常抱怨自己的健身计划没有效果，或感觉运动无帮助。你是否关注过你运动时的运动强度，无论对于任何锻炼者，运动训练的强度都是最重要的。在这里介绍发表在2012年5月31日应用生理学杂志上的一篇研究。

10-20-30训练概念通过减少总的训练量，且有助于改善受试者的健康和提高运动能力。通过这种新的训练方法，18名中等水平的受试者，7周的时间后，提高了受试者1500m跑的成绩约23s,而对于5km跑约提高了1min，除了成绩提高之外，受试者血压显著下降，血液胆固醇水平降低等。

那么这个10-20-30训练概念是怎样的？

这种训练概念尤其适用于每天日程安排相对较繁忙的个体，包括准备活动一起也就20~30分钟的时间。这种训练包括1km的低强度的热身运动，然后是3~4节间歇跑，每节5分钟，间歇时间2分钟，每节5个连续的1分钟依次分成30，20和10秒的低，中和接近极限强度的跑。对于不同训练水平的个体可以采用相对强度开展练习。

这项研究来源于Department of Exercise and Sport Sciences at the University of Copenhagen.

http://www.sciencedaily.com/releases/2012/05/120531102205.htm

 

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