腹肌是一个人男人健硕的象征，由于生活方式的变化，及坐姿工作时间的延长，很多男士搜肠刮肚皮也找不到8块腹肌了？当腹肌逐渐减少时，身体腹部脂肪随之隆起。一旦开始积累脂肪，想在找回平坦、健硕的腹肌就变尤为困难。

还是让我们了解一下腹肌，腹肌也是骨骼肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

1. 都有哪些练习腹肌的方法

想拥有健硕的腹肌，需要合理的膳食营养，有氧锻炼及针对腹部肌肉的力量锻炼相结合才可以达到。在人体内哪个部位肌肉薄弱，相应部位的脂肪就容易积累。

1.1 仰卧起坐：练习时胸部稍内含，以便张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。

1.2 空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

1.3 举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

2 用好这些器材会帮助锻炼腹肌

2.1 健腹轮

2.2 健腹器

2.3 仰卧板

2.4 健身椅健腹器

目前在市场上有很多辅助腹肌练习的器材，可以根据需要选择，也可以坚持采用传统的仰卧起坐和仰卧举腿，持之以恒的规律练习。不希望每个都达到6~8块的腹肌，但至少让腹部更平坦，不要整天拖着凸起的腹部脂肪行走。

 

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