岁月偷走了我们的肌肉

《岁月神偷》是我近几年看过最好的一部电影，岁月，偷走了我们太多美好的东西，亲情，爱情，友情。。。。其实岁月更无情的偷走了我们的健康。“岁月是生命中真正的‘神偷’，不知不觉会偷走你的东西，包括我们的肌肉。

通常成年阶段骨骼肌质量接近人体体重的35~40%，随年龄增长，骨骼肌质量开始下降，在四十岁开始，成人每十年约失去3％-5％的肌肉质量。尤其50岁后更明显，每年约1％-2％的丢失。到75~80岁时，骨骼肌仅占体重的25%。骨骼肌衰减征与静息的生活方式、营养缺乏、细胞外氨基酸代谢失衡及氧自由基损伤等多因素影响有关。肌肉丢失最为显著是下肢肌肉，80岁老年人的股外侧肌横截面积仅是20岁年轻人的40%左右。肌肉丢失另外一个特征表现为II型肌纤维的丢失和肌肉力量的减退。也正如一句俗语所说，“树老根先死，人老腿先衰”。

在我们衰老过程中，我们总是认为肌肉的丢失是一种理所当然的事情，其实当肌肉丢失时，我们的肌肉力量下降和功能降低，脂肪比例增加时，会进一步发展为胰岛素抵抗及II型糖尿病等慢性疾病。肌肉丢失时，我们更容易疲劳，更容易跌倒，更容易出现骨质疏松等健康问题。

是谁偷走了我们的肌肉呢？

很多人说他们的肌肉都变成了脂肪，其实是不正确的，肌肉不会转变成脂肪，是一系列原因引起肌肉萎缩，同时脂肪比例增加。

首先，岁月无疑是最大的神偷？身体激素水平的变化是引起肌肉丢失的原因，生长激素和睾酮水平的降低，以及皮质醇等促分解的激素水平增加。引起骨骼肌净分解增加，肌肉丢失。当我们有意识的去改善肌肉时，人体的激素水平也会相应得到改善，起到延缓衰老的作用。

其次，缺少身体锻炼，尤其是抗阻力量训练。骨骼肌对机械刺激最敏感，适宜的力量刺激有助于肌肉蛋白的合成，改善肌肉质量。只是可惜的在我们传统养生及健身中，中老年人群不善于进行力量练习，尤其是女性，甚至是惧怕力量练习（担心练成健美运动员的体型），其实我们是不用担心，也不可能塑造成那么发达的肌肉。

再次，缺乏合理营养，能量缺乏，蛋白质营养缺乏，及促进蛋白质合成的氨基酸，如亮氨酸、谷氨酰胺等缺乏，近来也发现维生素D摄入不足，也是引起肌肉丢失的重要原因之一。

第四，消化及吸收能力下降及一些疾病，如肿瘤等。

    其实在我的研究及生活中，我一直建议中老年人认识到力量锻炼的重要性，改善你的肌肉，会提高你的静息的代谢效率，会改善体内的激素水平，会让你更年轻，更有力量。骨骼肌作为一种特殊的器官，单独营养补充的效果并不明显，结合机械力量的刺激会有更利于肌肉健壮。作为人体很重要的器官，但在我们的医院门诊中，并没有单独诊治骨骼肌的门诊科室。对于绝大多数人而言，改善肌肉，还只能依赖最古老的机械收缩形式（运动）。

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