运动通过调节食欲或进食行为达到减肥作用

疫情蔓延的整体春节，大部分人居家隔离，体力活动和室外运动相对减少，可是在焦虑、关注疫情的过程中，我们的食欲似乎并没有下降，如何维持健康的体重?

遵循饮食减肥计划可能很困难。许多因素会导致饮食失调，从而导致减肥失败。但是专家们在体育锻炼对预防饮食失调方面存在分歧，如一些研究表明，运动会导致食欲增加，导致暴饮暴食；另一些研究则认为运动能调节饥饿感并有助于减少暴饮暴食。

德雷克塞尔大学艺术与科学学院的体重、饮食和生活方式科学中心（WELL中心）的研究人员发现，对于执行减肥计划的人，运动发挥着重要的作用。

研究认为运动不但有益于健康，并且消耗能量，促进减肥。另外，运动还可以通过改善食欲或进食行为，从而有助于减少高热量食物的摄取。也就是说运动可以防止暴饮暴食，当受试者不参加运动时，接下来几个小时暴饮暴食的风险为12％；当受试者进行60分钟的运动后，暴饮暴食的风险降低了一半以上，降至5％。当受试者每运动10分钟，在运动后数小时内暴饮暴食的可能性降低1％。研究者采较为新颖的方法从130名受试者那里收集了数据，每天将这些数据分多次发送到参与者的智能手机上以测量暴饮暴食，并通过髋部健身追踪器（ Actigraph GT3X+ accelerometers）来测量体力活动情况。

另外，研究结果还暗示，运动对饮食行为的影响可能取决于运动强度，轻度（相对于中度至剧烈）的体育活动显示出对暴饮暴食起到最强的保护作用，但需要更多实验去探讨。

也就是说，通过运动还是可以减肥的，并不像一些人所说的，“运动并不减肥”。那只是说没有很好的执行运动方案，以及没有高度的自律意识吧！正如当下宅在家里，该如何维持体重？尽管各个部门的热心人，提供很多居家运动的方案，暂不说各种运动的优劣。居家运动和饮食管理体重的关键，还是要严格的自律，利用这个时间，可以很好的定量化一日三餐的饮食，制定有效的运动方案，尤其是运动负荷强度和运动量的监控，做到膳食营养和运动管理的精准化。

文献来源 

Rebecca J. Crochiere, Stephanie G. Kerrigan, Elizabeth W. Lampe, Stephanie M. Manasse, Ross D. Crosby, Meghan L. Butryn, Evan M. Forman. Is physical activity a risk or protective factor for subsequent dietary lapses among behavioral weight loss participants? Health Psychology, 2020; 39 (3): 240 DOI: 10.1037/hea0000839