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论文关于运动
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论文 关于运动
A 概念
一 定义健康核心
内脏(神经 平滑肌)正常运行 即
交感(阳) 阈值及最大兴奋度高
副交(阴)兴奋
(平滑)肌肉多
二 运动的两个维度 阻力 频率
高频 强心肺(交感)
高阻 强肌力
阻力 频率 可调运动 骑行(撸铁)
B 健康
一 健康增加
1 提高交感 高频低阻
2 副交肌肉 减少运动时间
3 肌力 高阻低频
二 病症治疗
阴虚 减少运动时间
阳虚 高频低阻 秒杀所有医学
三 睡眠
A 睡前 高频失眠 高阻助眠
B 治疗失眠 高频(阻)
四 减脂 高频低阻
五 不宜运动
1 高温(非运动热感)
2 阴虚肠胃消化不好 不宜长时间运动
3 生病(细菌)病毒 自杀
C 运动表现
一 运动分类
1 技巧型 神经处理能力 乒羽等 不讨论
2 绝对力量型 最大肌力 举重等 见上文
3 混合爆发型 最大肌力 铁三等 见下文
二 训练时 增加 最大肌力 和 心肺摄氧功能
三 比赛时
1 肌力在最大值 40-70%间调整
越大 功率越高 时间越短
越小 时间越长 功率越小
2 以自行车为例
保持60%左右 腿略酸呼吸略喘 平均功率最大
腿酸时 降档升踏
心率过高时 升档降档
D 换个角度 尝试无氧铁三
一 增加肌肉和神经纤维 提高功率和配速
二 增加糖元储备 延长高功率和配速
三 有氧 增强乳酸分解
四 增强耐乳酸能力
1 抛开有无氧概念 思考的核心是
提高平均功率 或 较长时间维持较高功率
2 事实上 功率输出 大量消耗并补充糖
3 功率提升空间 氧脂有限 糖无氧很大
氧气主要用于分解乳酸 且体脂低
4 训练两个目的
A 无氧增加糖储备
B 有氧提高乳酸分解能力 及 耐乳酸能力 任子威就是例子
5 运动表现
A 训练 高频 高阻
B 比赛 中频(阻)
E 高原运动
1 平原准备
心肺功能 高频运动到喘 骑车高踏 减脂 …
高档爬坡 腿增肌
2高原骑行模式
减少脂肪耗氧供能 以肌肉血糖无氧为主
低踏低档 腿不酸气不喘 安全 慢，
高踏低档 腿不酸气喘 危 燃脂耗氧总量大.
中踏中档 腿微酸气微喘 危 瞬时耗氧最大.
低踏高档 腿酸气不喘 安全 快 糖无氧供能 分时均匀耗氧分解乳酸 低优先级
高原运动 忌高频率 不建议常规微酦模式
首选 高档低踏 肌肉明显收缩
或者 最低档低踏 肌肉收缩最小
3饮食
碳水
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