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高反所有东西
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论文 高反所有东西
"高反与否 取决于供耗氧差
一 供氧 1 心肺功能 2 含氧量
二 耗氧
1 肠胃 好易反 不好不易反
2 体温 高易反 低不易反
一 连续4000+里程
318高反 最严重的 雅江到巴塘
二 适应过程 肠胃功能和体温下降 只是没有感觉
三 个体差异大
四 时间差异 同一个人 不同时期 不同
"
一 高反 = 内脏缺氧
即 耗(供)氧量 < 基础代谢需氧量
氧供 = 心肺功能*含氧量
氧需 = 体温(内脏+脂肪)+ 4肢(有氧)运动
即 心肺功能*含氧量<体温(内脏+脂肪)+4肢(有氧)运动
问 身体好易高反？
答 何谓身体好
1心肺功能强
2基础代谢强大 内脏耗氧大 体温高 肥胖 男性 年轻人
好与坏都可能高反 关键是否满足氧需
实际耗氧量 取决于 肺活量 心肺功能 氧浓度 和最大摄氧量
高风险1身体好 基础代谢旺盛 怕热不怕冷 年轻 男性
2身体不好 肺活量小 心肺功能差 怕冷不怕热 胖
二 内脏耗氧变化
内脏耗氧增加
醒后 饭后 便后 生病 啪啪
三 高反过程 似新冠
1高反前兆 喘 呼吸加快 手脚体表(体感)温度下降 感觉冷 似新冠
四肢缺氧 前兆无症状 并非不缺氧 运动肌能下降
2大脑缺氧 晕 肿 不只气压 体表代谢降 头部各种症状 嗜睡
3内脏缺氧 身体各种不适 呕 内脏不适
4…
四 应对高反
1 平原准备
心肺功能 高频运动到喘 骑车高踏 减脂 …
高档爬坡 腿增肌
2高原骑行模式
减少脂肪耗氧供能 以肌肉血糖无氧为主
低踏低档 腿不酸气不喘 安全 慢，
高踏低档 腿不酸气喘 危 燃脂耗氧总量大.
中踏中档 腿微酸气微喘 危 瞬时耗氧最大.
低踏高档 腿酸气不喘 安全 快 糖无氧供能 分时均匀耗氧分解乳酸 低优先级
高原运动 忌高频率 不建议常规微酦模式
首选 高档低踏 肌肉明显收缩
或者 最低档低踏 肌肉收缩最小
3饮食
碳水
五 其他
高反有个 适应过程
之后就轻松了
1 高反适应线路
成都兰州格尔木3000-4000
2 沿途先去景区蹬山 适应后 再骑不反
六 生理学
运动(高原)耗氧情况 及方式
最大值 最大肌力3-4成 肌肉微酸微发力
高踏频 耗氧量成倍增长
脂肪耗氧优先级 高于乳酸，
运动 内脏缺血 忌长时间运动，
乳酸堆积速度 决定运动强度 阻断机制
减脂 增肌 逻辑相反的一对朋友
进化学
肌肉 非哺乳动物 无氧 大功率 短时 短距离
脂肪 哺乳动物 有氧 小功率 长时 长距离
运动生理学
肌肉未收缩 频率越高 呼吸越喘 心率越快 耗氧越多 燃脂越多 出汗越多
肌肉明显收缩 神经越兴奋 肌肉收缩越强烈 增肌效果越好
人体及骑行的 两套供能系统
肌肉参与较低 高踏低档 氧气脂肪 减肥 高反
肌肉参与较多 低踏高档 糖无氧 增肌 降糖，
腿部占人体六成肌肉 骑行降糖效果好
高原即使不反
内脏功能
逐渐下降，
如三伏
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