从笔直向上坐着开始(位置1).

然后倒下到侧躺位置(位置2).

倒下的时候保持头部向上45 度。一种比较容易的方法是想象有一个人(高1.8 米)站在你面前，而你在倒下

的过程中始终看着他的头部。

保持侧躺姿势至少30 秒钟（如果有眩晕感觉则一直保持姿势到眩晕感觉消退)，

然后回到坐着的位置（位置3). 保持姿势30 秒钟。

然后按照同样的流程去做相反的位置（位置4).

倒下的时候保持头部向上45 度。

保持侧躺姿势至少30 秒钟（如果有眩晕感觉则一直保持姿势到眩晕感觉消退)，

回到坐着的位置（位置3). 保持姿势30 秒钟。

*** 以上都完成，为1遍。重复5遍，为1次治疗，共需要约10 分钟。

*** 每天早、中、晚各一次，共3次。

*** 连续2 周。

这是常用的耳石复位法之一（家中用的锻炼法）。适用于良性阵发性位置性眩晕（耳石症）导致的眩晕。