本科生时间管理（35）：阶段性总结之作息规律

张宇宁

华北电力大学（北京）

作息规律是本科生在日常的学习和生活中保持强大执行力的必要保障，也是可以让本科生终身受益的重要习惯之一。遗憾的是，部分本科生由于种种原因尚未能够清晰地认识到良好、规律的作息的重要性，导致熬夜等对身体损害甚大的事件经常发生。更为需要警惕的是，部分本科生对作息规律的重要性缺乏深入的认识，甚至很享受熬夜带来的“高效率”，自然也缺少进一步提升的动力。本期，笔者依据个人的工作和生活经验探讨一下作息规律的重要性以及对本科生时间管理的重要影响。本文中所指的作息规律，一方面包含早睡早起等日常因素，另一方面也包括本科生每日工作的秩序和习惯。

第一，作息规律有助于有效地提升本科生的工作时间。时间投入对于本科生求学期间的各项事宜而言均是非常重要的。因此，本科生需要借助作息规律保证在学习和日常生活事宜中必要的时间投入。如果一个本科生有良好的作息习惯，那么其每天的工作时间相对均衡，时间投入也比较稳定，从而避免考试临时突击等不良习惯。另外，可以充分的利用一天中各个时段的时间，有效地安排个人的相关事宜。例如，假如本科生能够形成早起的习惯，6:00起床，那么早晨的6:00-8:30约2个小时的宝贵时间可以用于思考人生的重大方向、重要决策以及相关计划的制定和论证。就实际效果而言，每天多出这两个小时时间进行思考是非常必要的，能够帮助本科生从更高的层次认识学习和生活，并进一步厘清各项事宜的执行思路。通过上述的梳理，本科生可以有效地规划各项事宜并保障在后续执行过程中做到有的放矢、目标明确！

第二，作息规律有利于维护本科生的内心秩序。部分本科生的人生观、价值观等尚未成熟，尤其是缺乏处理复杂事物的能力。当外界对其形成一定刺激后，部分本科生的内心秩序会容易显得紊乱，失去对事务的客观判断能力，情绪上也会有较大的波动。熬夜本身对本科生的情绪也会有一定的负面影响，容易使得本科生心中情绪频繁、大幅度波动，这种情形对于本科生做事、学习和心理健康而言均是不利的。更有甚者，当外界刺激与熬夜之间形成相互耦合、互相促进等恶性循环，本科生的内心情绪便会很大程度上地被放大，导致情绪失控，消极情绪迅速蔓延。相反，如果本科生能够保持较好的作息，当受到外界刺激时，不妨将其先放置一边，安心吃饭、工作、睡觉，很多时候事情自然而然便解决了或者并没有想象的那么严重。

第三，作息规律可大幅度提升本科生的工作效率。作息规律让本科生的大脑时刻处于一个较为活跃的状态，反应能力、判断力和思考能力均会较好。自然而然地，本科生此时的工作效率较高。相反，本科生经历过熬夜之后，不但容易情绪波动、内心紊乱、做事犹豫，而且其大脑的各项指标均会较差，导致反应迟钝、效率较低。因此，虽然部分本科生在学习上的投入时间很多，但因为其作息紊乱导致工作效率较低，从而成效不明显，需要从作息习惯上多下功夫。作息规律的另一个好处是利用惯性去学习和工作，把大脑从繁琐的事务中解放出来。例如，假设本科生能够形成良好的作息，每日要做的事情有清晰的时间节点和明确的执行流程，那么每天本科生只需要依照日常惯性执行即可，不必去记忆这些琐事，这也是笔者所倡导的时间管理方法所期望达到的境界之一。例如，6：00早起后，本科生可以按部就班地进行洗漱、本日工作要点梳理、重要事宜思考。然后，在吃完早餐以后，本科生便可以在7:20左右开始进行跑步等体育锻炼。回来之后洗澡，然后尽力充沛地上课。在此过程中，因为通过规律的作息已经让身体非常适应这样一种节奏，本科生便可以真正地、充分地享受生活，此时的大脑反而更加思维活跃，可以专注于思考，而非记忆杂七杂八的琐事。

综上所述，作息规律是本科生每日生活和学习的第一要务，通过作息规律可以带动内心秩序的平和稳定，各项事务的有条不紊的开展，从而形成较好的良性循环，值得本科生高度重视！另外，当本科生步入职场之后，当需要处理具有较大工作强度的临时性事宜时，良好的作息习惯在此时便会发挥巨大的作用，能够让本科生时刻保持头脑冷静、思路清晰、遇变不惊、从容应对！