本科生时间管理（13）：作息规律

张宇宁

华北电力大学（北京）

规律的作息习惯是本科阶段需要培养的重要基本素质之一，不仅可以使本科生可以游刃有余地应对大学求学期间的各方面压力，而且可以在本科生后续的读研深造、职业生涯等人生重要的阶段仍然发挥重要的作用。在讨论作息规律的好处之前，不妨先看一看如果作息紊乱的话可能对本科生造成的一些负面影响。

1.         效率低下。在作息紊乱的状态下，人比较容易疲劳，反而更容易嗜睡，并且其认知水平也可能会受到一定程度的影响。因此，在本科生开展学习、工作过程中，能够投入的时间和精力有限，并且正在开展的任务的完成进度和质量也会大打折扣，学习效率会显著下降。

2.         做事拖延。一般而言，作息紊乱的同学更容易在学习、工作过程中对其所制定的计划及任务缺乏执行力，导致所做之事久久不能完结。这种状态不仅仅影响本科生内心的秩序，而且也会因此造成周围同学对其的不满。

3.         内心焦虑。因学习效率的低下，作息紊乱的本科生更容易受各种内部、外部因素的影响从而导致内心的焦虑，并很有可能进一步形成恶性循环，对学习、工作缺乏热情及动力等等。因此有必要着重关注本科生的这种不良的心理、生理状态。

上述三点逐级递进，互为因果，基本反映了作息紊乱对本科生的危害。与此相反，作息规律可以对本科生的学习等起到很好的促进效果，使其学习效率高、工作执行力强、内心充实，从而有利于形成积极向上的学习态度。除此以外，规律的作息还有以下几点好处：

1.         对抗疲劳。学习工作时间久了，人都会或多或少感到疲劳。规律的作息有利于形成良好的生物钟，从而起到对抗疲劳的作用，有效延长高效率工作的时长。

2.         睡眠质量高。规律的作息有利于在该睡觉的时候能够迅速进入睡眠状态，避免因胡思乱想、内心亢奋等等原因导致的失眠，从而保证睡眠的质量和充足。

3.         方便对工作时间进行量化。对于作息规律的同学，其每天的工作时间较为容易计算，从而对于拟开展的学习任务、社团活动自己能够投入的时间会有一个较为清醒的认识。此外，作息规律的同学更加能够充分地了解自己的工作进度，并适时调整。

4.         自制力培养。规律作息的形成和保持需要本科生具有很强的自制力才能够做到，并且在实践过程中要能够抵制住各类诱惑，从而才能保证自己的作息按照既定的目标前行。

5.         健康生活方式的形成。在作息安排中，本科生可以适当穿插休息、运动等环节并严格执行，从而有利于形成和保持较为健康的生活方式，减少疾病的发生概率。值得注意的是，本科生现在的健康状态不容乐观，部分同学因学习等各种压力形成了熬夜等不好的作息习惯，久而久之更容易使身体处于亚健康的状态。

6.         成就感的获得。本科生通过关注自己的作息并努力保持其规律性，日积月累便会发现自己对学习、工作等能够充满热情，更加容易能够踏踏实实地做人做事。通过不断的成长和认知水平的提升，本科生可以从做事中获得宝贵的成就感，进一步依托此进行自我激励，前途自然不可限量。

总之，作息规律是非常重要的基本能力之一，而本科阶段正是形成这种能力的最佳时期，望同学们高度重视。