我于2014年7月1日正式退休，7月2日就来到美国加州帮助带当时还只5个月大的第3个孙子。

以后接着是第4个孙子、第5个孙子……

5年来，我在国内呆的时间较少，有5年没有在武汉过完整的夏天了。

美国加州濒临太平洋，几乎没有夏天。每年夏季最热的少数几天里，仅在太阳光直射下会感觉稍微有点热，但一到树荫下，永不停息的海风立即就会带来清凉。家里几乎从来不用开空调。

而武汉的夏天，则曾是内心深处最火热的记忆：

童年时代（六十多年前），武汉的夏天最大的特色，是每天一到傍晚，竹床就开始摆满大街小巷。因气温太高，人们晚上都不得不在室外露宿。到夜深人静时，偶然从睡梦中醒来，迷迷糊糊中会觉得四周仿佛是尸横遍野的战场或坟场。

在最炎热的那一段时间，晚上即使是在露天，有时也不能避免浑身出汗，扇子一刻也不能停。扇子还兼有驱赶蚊虫的作用。

那时，如果谁家有一台电风扇，都会被周围的人羡慕不已。

我有5年没有在武汉过夏天了，竟然还有点想念武汉的夏天、武汉的酷暑。

有生之年，还能有几次机会在武汉度夏？所以要珍惜上苍恩赐的机会。

如今生活水平普遍提高了，许多武汉人都在夏天逃离武汉，满世界找地方避暑。

我却在这个时候从世界知名的避暑圣地赶回武汉度夏。

也许，这才能叫“明知山有虎，偏向虎山行？”

武汉的夏天对于我特别具有吸引力的另一个缘由是可以横渡长江。数十年间，我曾十多次正式或非正式地横渡过长江。不过最近的一次也已经是在十年之前了。

有生之年，还能有几次机会在武汉横渡长江？要珍惜上苍恩赐的机会。

今年7月２日，在水温还偏低的条件下，我实现了在73岁时只身横渡长江的计划。这次只身渡江的成功，是对我的身体素质、勇敢精神和科学态度的客观检测和证明。这次成功，极大地提振了我的自信心。（参见：73岁，我成功地只身横渡了长江！）

在同龄人中，我的身体素质可算是相当不错的。

我的身体能有目前的良好状态，得益于我长期坚持参加大运动量的体育运动。在中学阶段，我所在的班级就有崇尚体育运动的浓厚风气。在大学阶段，我曾参加北京大学游泳队接受系统的游泳专业训练（包括冬泳），身体素质打下了较好的基础，特别是心肺功能能长期保持在较好的状态。

参加工作后我多年坚持参加铁人三项运动。铁人三项（Triathlon）包括长距离公路自行车、长距离天然水域游泳、公路长跑这三个运动项目，都是将培养耐力与毅力相结合的高强度运动项目。（参见：铁人三项运动曾伴我走出人生低谷。）

自本世纪开始以来的将近20年里，我几乎每天都坚持骑独轮车，骑行距离约10公里，时间约1小时。即相当于每天参加一次独轮车马拉松竞赛（参见：每天刷新＂独轮车马拉松最老骑手＂的世界纪录）。我还经常在天然水域游泳。只要有机会，我就会一次游泳2小时（3千米）以上（参见：横渡东湖：一个新的重要的里程碑 )。

俗话说：冬练三九，“夏练三伏”。

很久没有淋漓痛快地流一满身大汗了。“夏练三伏”，就是要每天淋漓痛快地流一满身的大汗。

天遂人愿，今年的暑期是武汉的一个空前炎热的夏天。今年的伏天按日历一共有40天（四伏），而今年武汉实际上最高温接近40度的天数还超过了40天。

今年我在武汉实施了“夏练三伏”。

我怎样在武汉“夏练三伏”？

“夏练三伏”当然首先要保持热度。

为了“夏练三伏”，这个夏天我严格地做到了不开空调，最多只开电风扇！　

为了以防万一，空调预先都进行了维修保养，但最终做到了我房间的空调一次也未使用。

“夏练三伏”，练当然是核心内容。

我每天下午坚持骑一次独轮车马拉松（10公里，约1小时），然后在公共健身器械上运动一刻钟。另外再做引体向上和仰卧起坐各20个。

每天必定痛痛快快地流一身大汗。

从网上查到的现有资料，老年人骑独轮车的最高年龄纪录有超过90岁的，但骑独轮车马拉松的只查到有70岁的。而我已经超过73岁了，所以我每天都可能在刷新骑独轮车马拉松的最高年龄的世界纪录。

每天都可能在刷新世界纪录，这个感觉真好。

每天都确实在刷新世界纪录，这个感觉当然会更好。

（参看：每天刷新＂独轮车马拉松最老骑手＂的世界纪录。）

我每天其他大部分时间是在家“办公”：看书、查资料、写作、回复微信公众号《独轮车上的博导》中的咨询。

夏天在自己家里“办公”，可赤膊上阵，只穿一条短裤。风扇可只开最低档，保持身体不出汗就行。事实证明，在武汉过夏天，不开空调其实也可过得很自在。

一想到我是在自告奋勇地主动“夏练三伏”，心理上对高温就不再有抵触或畏惧情绪了。听到天气预报不断发出高温预警，就觉得真是大快人心。

如果连武汉今年这样创纪录的酷热我都能耐受，那世界上还有其他什么地方的酷热我不能耐受呢？

“夏练三伏”的切身体会。

经过将近两个月的“夏练三伏”，身体感觉确实非常好。

武汉今夏的酷暑今天就要结束了。现在是依依不舍，告别武汉的高温的时候了。

我“夏练三伏”最突出的体会是：大量出汗是人体的正常功能之一，好处多多。如果长期不使用这个功能，它的优势不能得到发挥，按用进废退的生物进化原则，将对人类的进化非常不利。

我有5年未体会到大量流汗的好处了。而在经过将近两个月的“夏练三伏”后，我现在浑身上下的畅快感觉，可能只有在你明年夏天也学我这样来个“夏练三伏”之后才能体会得到。

正准备收集资料专门写一篇关于出汗的好处的文章，在网上发现已有一篇现成的同主题的文章，与我英雄所见略同。有兴趣的读者可直接参考此文：《出汗有10大惊人好处》（全文见参考文献）：

1、排毒防癌　2、润肤护肤　3、减肥防慢病 　4、提高免疫力　 5、促进消化 　6、增强记忆力　 7、稳定血压　 8、保护骨骼 　9、防止结石　 10、预防感冒 。

结语：

 生命在于运动。运动有助于身心健康和长寿，适量运动可带来最大的快乐和幸福。对于老年人，能运动本身就是福。

当然，对于以前不经常运动的人，特别是有心血管方面疾病的老年人，在参加运动时必须更加强调量力而行，适可而止。

 ＂文明其精神，野蛮其体魄！＂与所有年轻人和老年人共勉。

相关链接：

73岁，我成功地只身横渡了长江！

铁人三项运动曾伴我走出人生低谷

每天刷新＂独轮车马拉松最老骑手＂的世界纪录

横渡东湖：一个新的重要的里程碑

相关文章全文下载：出汗的10大惊人好处 .docx