男子一晚上“断气”576次

45岁的张先生打呼20多年，晚上一挨床秒睡，一睡着，呼噜声震天动地。

最近，张先生经常因憋气缺氧，从梦中被憋醒，血压也居高不下。张太太每晚听着断断续续的呼噜声越来越害怕。

来到西安大兴医院后，医生排除了咽喉部问题。神经内科主任苗建亭教授建议做个睡眠呼吸监测。

结果显示，入睡8小时，张先生呼吸暂停576次，也就是不到一分钟就有一次“断气”，最低血氧饱和度掉到73%（正常人95%以上）。

属于重度阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（简称OSAHS）。

在神经内科苗建亭主任指导下，张先生睡觉时开始佩戴无创呼吸机，经过一段治疗后，张先生呼吸暂停、缺氧、打呼情况得到改善，最低血氧饱和度达到93%。

西安大兴医院神经内科苗建亭主任介绍，像张先生这样“人在西安，睡在拉萨！”（人在西安，但睡着后，缺氧程度就像在拉萨一样）的情况并不少见。

多导睡眠监测仪可以记录脑电、眼电、心电、呼吸气流等多种数据，是国际公认的诊断睡眠呼吸暂停/低通气综合征等睡眠障碍性疾病的“金标准”。

15岁男孩入睡需5小时

15岁的小华，眼看马上升高中了，老师发现他上课经常打瞌睡，小华告诉大家是因为自己晚上睡不着导致。

家长带着小华来到医院寻求帮助，经睡眠监测发现，监测当晚小华确实将近4点才入睡，体动记录仪发现小华睡觉环境有亮光。

医生再三追问下，小华才说出实情，关灯后，他每晚偷偷藏在被窝打游戏。

自测一下，你的睡眠质量如何？

睡眠缺“质”表现为打呼噜、肢体异常活动。

睡眠缺“量”表现为失眠、嗜睡。

如果以下问题有三个为否定答案，且已经持续1个月以上，说明已经有较为严重的睡眠障碍，需要及时就医。

睡眠常见误区，你中招了吗？

睡觉打呼噜提示患者阻塞性睡眠呼吸暂停，并不是睡得香，反而是睡眠质量不好的表现。

可能引起第二天早上口干、头疼、注意力不集中等问题。同时还影响伴侣的睡眠质量。应做睡眠监测，看夜间缺氧程度，严重时需要医学处理。

在我国，大约每4个打呼噜的人里边有1个是患有睡眠呼吸暂停综合征，随着年龄或者体重的增加，剩下3个也可能进展为睡眠呼吸暂停综合征。

睡眠呼吸暂停综合征会影响全身各个系统，常见的比如高血压、心脏缺血缺氧、冠心病、代谢紊乱，更严重的可能引起脑梗、认知功能障碍，甚至引发猝死。

既然熬夜了，那白天就多睡会，这种想法完全错误。

有研究表明，睡眠超过一定时间，早死风险会增加三分之一……

睡太多或太少，对身体来说，都是一种不规律。所以，睡得多和熬夜一样，都会危害健康。

晚上熬夜，白天疯狂补觉，以为只要睡得够多，疾病和黑眼圈就追不上自己。

熬夜会打乱“生物钟”，导致免疫力下降，眼睛干涩，记忆力下降等。

补觉的睡眠质量完全不能和正常睡眠相比，白天补觉无法快速适应新的生物钟，从而影响睡眠质量。

白天补觉后，晚上会更将精神，入睡更加困难，形成恶性循环。

04 失眠=失眠症？

根据失眠发生时间的长短，可分为三个类型：

失眠标准一：3个“30分钟”

● 入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟

● 睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟

● 早醒，比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后，清醒到天亮

失眠标准二：上述这些问题一周超过3天

失眠标准三：第二天白天很不舒服

最佳睡眠时间是多久？

对于午睡，10-20分钟最有助于恢复大脑功能。午休时间过长会引起大脑反应迟钝还会影响晚上睡眠质量。

对于晚间睡眠，大多数成年人每天睡7-9小时即可。

如何快速入睡？

平时不可以补觉，尤其是双休日。大家必须把睡眠能量储备好，放到晚上用，以免打乱睡眠的节律。建议大家尽量晚上10点上床休息。

按时起床

不管晚上几点睡觉，哪怕是到了凌晨才睡早上都要在预先设置的固定时间起床。建议大家早上6点起床。

规律作息

有睡眠问题的人白天不要睡觉或者打睡。如果困了可以找点事情让自己做，不让自己打盹。

不靠谱的快速入睡招数，你踩雷了吗？

01  借酒助眠？

据说，每天睡前饮一杯红酒可以助眠，喝到微醺甚至晕晕乎乎的，很快就能入睡。

事实上，长期这样会造成酒精上瘾，越喝越多。损害神经系统，还会引起肝脏、胃肠等疾病，导致焦虑、抑郁等心理问题。

02  数绵羊？

数绵羊需要高度集中注意力，反而会让大脑更兴奋，精神更紧张，更不容易入睡。

03  看书？

要看什么样的书，如果是一些情节紧张的小说，会让大脑处于亢奋状态，越看越精神，即使睡着，也容易做梦，导致睡眠质量不好。

编写：李潇帆