锻炼身体有不同形式，而其实际意义亦各有不同。下面即对某些锻炼方法的具体形式进行一下讲述。

关于所谓做“俯卧撑”即有各种具体锻炼形式。如胳膊与地板所成的角度有直角与斜角之分；还有，撑地的形式，具体要分是手掌触地，还是拳头触地，亦或用手抓着哑铃等物体触地；并且，双臂撑开的相距宽度大小也有各种形式；此外，还可以用手按在支撑物（比如床）上做俯卧撑，这其中胳膊与支撑物之角度也有不同选择。所谓拳头触地，则还有拳头横着与竖着之分。并且，对锻炼的合理量化安排也是个重要问题，具体说来，比如进行标准俯卧撑时是每组少练一些、多练些组，还是每组多练一些、少练些组，这乃是个锻炼的策略问题。采用的形式不同其锻炼效果会相差极大。

至于握紧双拳长时间快速用力捣击，那也是一种能有效锻炼上肢的无器械锻炼方式。而进行该运动时用力一定要狠到极限才行。

每天练习高抬腿一定时间便可增强下肢力量。还可原地站立跑动并做两小腿轮流向后甩的动作，使得脚后跟几乎碰到臀部为止，这样亦可锻炼腿部等处肌肉。同时，手臂亦应做合适的摆动才行。说起来，运动时向后甩腿、摆臂之意义很大一点在于能使得腿部与胳膊后侧的肌肉能用上力。此外，常年坚持较长时间站立与走路，这对于锻炼腰腹部及腿部肌肉尤为重要，尤其是在青少年时期。还可以经常进行保持原地站立不动的锻炼。在做该项训练之时，双脚应站稳而绝对不动一点位置，再根据情况，若干分钟为一组，进行若干组即可。

对于撑物做俯卧撑、原地计时跑、轻度半下蹲、轻卷腹等各种形式来言，这些皆是相对较为简单轻松的半养生式锻炼方法！但具体进行方式都要合理适度，那样才能避免因运动过度而磨损膝盖关节等身体组织。