怎样养成好习惯

第一定律

让它显而易见

1.1

填写“习惯记分卡”;记下你当前的习惯并留意它们

1.2

应用执行意图:“我将于[时间]在[地点[行为]。”

1.3

应用习惯叠加:“继[当前习惯]之后,我将会[新习惯]。”

1.4

设计你的环境。让好习惯的提示清晰明了

第二定律

让它有吸引力

2.1

利用喜好绑定。用你喜好的行为强化你需要的动作

2.2

加入把你喜好的行为视为正常行为的文化群体

2.3

创设一种激励仪式。在实施低频行动之前先做一件你特别喜好的事

第三定律

让它简便易行

3.1

减小阻力。减少培养好习惯的步骤

3.2

备好环境。创造一种有利于未来行为的环境

3.3

把握好决定性时刻。优化可以产生重大影响的小选择

3.4

利用两分钟准则。缩短你的习惯所占用的时间,争取只需要两分钟,甚至更少

3.5

自动化你的习惯。在能够锁定你未来行为的技术和物品上有所投入

第四定律

让它令人愉悦

4.1

利用增强法。完成一套习惯动作后立即奖励自己

4.2

让“无所事事”变得愉快。当避免坏习惯时,设计一种让由此带来的好处显而易见的方式

4.3

利用习惯追踪法。记录习惯倾向,不要中断

4.4

决不连续错过两次。如果你忘了做,一定要尽快补救

转载自书籍《掌控习惯》【美】詹姆斯·克利尔