2018，聊聊教育这个事儿（七）：

我拿什么拯救你，我的青椒（中）

自从在“我拿什么拯救你，我的青椒（上）”篇中广发英雄帖征集大家对此话题的意见和建议以来，陆续收到不少武林大侠的邮件或者微信消息：有些为我提供更加详实的案例，支撑青椒“身心俱疲”的现状剖析；有些结合自身情况提出困扰自己的问题和情绪，希望能和我探讨解决实际难题；有些讲给我一些国内外院校好的做法，希望我能大力推广，为青椒的成长构建良好生机……

由于本小人物从未被委以如此重任，所以受宠若惊中不敢有丝毫懈怠，把来往邮件和信息进行了认真阅读和梳理，争取在广大武林大侠的鼓励和支持下，联手谱写一本失传多年的《青椒拯救秘籍》。鉴于拯救策略比较多元，所以特别将自我拯救和外部拯救分为不同的篇章，方便大家自行对照，自我诊疗。本篇将重点呈现自我拯救的几种典型策略，请大家多多关注，下手轻拍。

一、自我拯救之效率提升。在青椒群体的职业倦怠成因分析中，压力大的原因很大一部分来自于工作忙，事务多。但就工作内容多这个事情本身来说，既有客观呈现也有主观感受，客观部分我们将在下一篇外部拯救中破解，本篇分析的工作内容多主要从自我拯救的角度入手，针对主观感受给出疏导策略。对相当一部分人来说，“工作内容多”这种感受的实质是由于其长期处于一种“很多工作还没有完成”的自我心理提醒中，换句话说，就是“很多工作还没有完成”被自己在头脑中不断强化，表面上看是为了提醒自己安排时间规划工作，但从其内心动因来看，这恰恰成为了其排斥接受其他工作或者实现潜意识里临时自我安逸而给自己找到的合理借口。但人的心理本质上是存在“清零”趋向的，也就是说当人的行为无法为自己心里的任务列表“清零”的时候，超出“零”的部分就会造成一种心理压力，这种压力的长期存在就导致职业倦怠的出现。所以，应对这种状况最重要的自我拯救法就是提高做事效率，尽快完成工作，缩短心理清零所需要的时间，减少心理压力存在的长度和强度。这也就是大家平时经常提到的“拖延症”的治疗方法，减少拖延就是减少“还有很多工作没有完成”的心理暗示，就是自己给心灵减负。

二、自我拯救之兴趣多元。这个问题的解读需要用到武林中赫赫有名的“梅花桩”练功场。众多周知，当武林中人利用“梅花桩”习武练功的时候，桩越多，提供的可能支撑也就越多，也就越不容易摔下去。所以自我找寻和发展多元的兴趣点，就相当于在给自己的支撑“布桩”，为自己在应对外部冲击特别是扰乱的时候有足够的兴趣点构建非单一的支撑体系，让自己不至于因为一个支撑点的失效而找不到努力的方向，从而产生自己我否定，进而影响对学习、工作以及生活的热情。所以，多元兴趣的找寻和发展其实质是通过多点支撑提升自己的受挫和抗击打能力。这种能力在顺境中或许会觉得无关重要，但是在遭遇不顺的时候，其作用就无可替代，定会让逆境中的你保持逆水行舟的信心和勇气。

三、自我拯救之协同发展。教师这个行业之所以职业倦怠严重，还有一个十分重要的原因就是教师是一个可以依靠“单打独斗”走江湖的行当：自己关起门来可以搞科研，自己走进课堂可以教学生。虽然也要求基层教学组织引导老师们开展集体备课、教学研讨、学术交流等等团队建设，但实质上并未形成一种有效的工作常态和行为习惯。依靠“单打独斗”走江湖的做法基本不会给教师的职业发展带来什么不好的影响。在其他行业里至关重要的协同、配合在教师这个群体中似乎可有可无。但是抛开工作本身的外部要求不谈，从人的心理发展特征来看，协同发展，也就是抱团取暖其实是“同类感召”这一心理功能的具体呈现形式，是个体获得心理依靠和安全感的重要来源。举个栗子，回想一下作为学生的自己，如果迟到的你走在上学的路上，想到可能会引起同学的关注和老师的批评，心里多少会有些紧张和不安，但是如果在沿途你遇到越来越多同班同学的时候，你的这种紧张和不安就会约来越缓解。这是为什么呢？因为你发现自己所处的这个迟到群体在不断变大，也就是“同类”的数量在增加，所以你能感受到的这种“同类感召”的力量也就越来越强，这种力量会增加这个群体中个体的安全感和依靠感，让你觉得自己“不是一个人在战斗”。所以，有意引导和培养自己与周围同事的协同发展，在抱团中获得温暖，是让自己心里充满安全感和依靠感的有效策略。

四、自我拯救之心场构建。最近有一种很流行的现象被称为“楼下车里的十分钟”，说的是当你身心疲惫地回到家的楼下，却并不想立即回家，就想在车里独自静静地坐十分钟，在这个小小的空间里，你不用扮演任何的社会角色，不用应付任何的人和事，此刻的你，身心放松，只属于自己。其实，这就是自我构建的一种心场。所谓心灵的道场，就是在心中构建一个属于自己的空间，在这个空间里，你是自己的主人，可以按照自己的意愿让自己的思绪“神游”，接纳最真实的自己，卸下所有心灵的束缚和包袱，放下所有现实生活给自己带来的不安和压力，让心畅快地呼吸，充分地放松自我和悦纳自己。构建心场就是给自己一个心灵的港湾，让疲惫能够歇息，让孤独有所依靠，让焦虑可以释放，给自己的压力和情绪找到一个自我疏导的安全出口。

    以上四种自我拯救的策略从某意义上来说，就是充分调动自我疏导和自我愈疗的能力，因为现实的生存环境或多或少给我们每个人，不仅是青椒群体带来了大大小小的心理问题，这些问题中的许多并没有严重到需要外部干预和心理治疗的程度，但是从一定程度上来说已经成为了引发职业倦怠和降低幸福感的主要原因。所以，学会自我疏导和自我愈疗，赶走职业倦怠，找回幸福感，每个人都是自己的心理医生。

聊主简介：

李芳，昵称偶然，对外经贸大学人士，微信公众号：小人物聊大事情。

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