科研中的焦虑是什么鬼？

最近在补充实验数据，每当看到长串的审稿意见都会非常焦虑。通过自己的体验和对周围人的观察，我发现在科研中焦虑情绪出现的频率较高。硕士生，博士生，甚至一些PI都不同程度遭受焦虑的困扰。长期焦虑会带来诸多危害苦，比如常见的睡眠障碍，降低生活质量。若是要尝试缓解焦虑，我们先从四个方面认识一下焦虑。

一、焦虑是什么？

维基百科给焦虑的定义：

Anxiety is an emotioncharacterized by an unpleasant state of inner turmoil,often accompanied by nervous behavior, such as pacing back and forth, somaticcomplaints, and rumination. It is the subjectivelyunpleasant feelings of dread over anticipated events, such as thefeeling of imminent death. Anxiety is not the same asfear, which is a response to a real or perceived immediate threat, whereasanxiety is the expectation of future threat. Anxiety is a feeling of uneasinessand worry, usually generalized and unfocused as an overreaction to a situation that is only subjectively seen as menacing.

简单来说，焦虑是一种由于内心冲突而产生的不愉快感觉，是对某件事的反应过激，感觉自己被“淹没”。焦虑和恐惧不同，通常你知道让你恐惧的对象；而焦虑源于未知，你无法觉察让你恐惧的对象。

二、焦虑的类型

焦虑的类型大致分为：

1.适度焦虑。这个较常见，比如考试前的紧张、答辩前的无所适从等，还有我们平时抱怨的“压力大”或者“心情糟糕”等。

2.唤醒焦虑。这种焦虑会在一个固定的事件发生前后被唤醒，然后明显削弱或者干扰个体的表现，在一定程度上可以这种焦虑归到恐惧症中。

3.焦虑症。焦虑症和日常生活中的焦虑并不一样，因为焦虑症是没有明确的焦虑对象，并且还常伴有明显的生理症状。

4.抑郁。严格上说不属于焦虑，抑郁在情绪上常常是一种枯竭的、厌倦的和丧失活力的感觉，生无可恋，非常严重的一种心理疾病。

三、焦虑都是负面的？

当然不是！焦虑是一把双刃剑，焦虑的存在也有它的积极意义。当我们面对焦虑时，内心深处会变得敏锐起来，思维定向并聚焦于关键问题，提高我们的应战意识和创造力。丹麦宗教哲学心理学家、诗人索伦·克尔凯郭尔（SorenAabye Kierkegaard，1813-1855年）认为：焦虑是我们人生的学府，焦虑在说明我们有实现某种可能性的机会，但也有可能无法实现某种可能性，焦虑让我们学会了信仰。

四、我们需要克服焦虑吗？

所有焦虑都需要被克服吗？不需要，我们需要的是学会与焦虑共存！

1. 接纳负面的自我。

当焦虑出现时，我们会习惯性地选择自我否定与自我质疑。然而不管你怎样虐待自己，你会发现这根本没什么卵用，消极心理仍然伴随着你，甚至让你面临自我崩溃。由于焦虑的出现让我们的视野变得极其狭窄，你只有把自己抽身出来，拥有更宽广的视角才有可能缓解焦虑。不妨尝试去接纳负面的自己，与这样的自己握手言和。其实每个人从出生的那一刻起，身体中就有两个“自己”，一个是正面的，一个是负面的。在成长的过程中，这两个“自己”会交替出现。正面的“自己”出现的时候你会受到鼓励，自信满满；负面的“自己”出现的时候你也不应该烦恼，灰心丧气。你唯一能做的就是去包容与接纳负面的自己，因为那也是你自己！

2. 循序渐进的获得掌控感。

这是我自己在缓解焦虑觉得比较好用的方法。当你焦虑的时候，你会陷入巨大的恐慌之中，有点不知所措。对于未知的焦虑通常和掌控感缺失相关，究其根源还是内心深处的自卑情结在作祟。愈自卑，愈不敢尝试，对未知的恐惧就愈深。缓解焦虑，一方面，将大目标分解为一步一步可执行的过程，在这个过程中逐步提升能力，让自己经常能感受到“我能做到”，逐步加强你对生活的掌控感；另一方面，尝试给激发焦虑出现的现实问题列一个解决清单。在你焦虑时，你需要不断清晰目标，暗示自己这没什么，我可以搞定。当我每次列出需要补的实验清单时，我的焦虑都会缓解很多。

科研中的焦虑和生活中的焦虑并没有什么本质上的不同。佛经有言：“诸漏皆苦”，意思说：人的一切情绪都可能造成苦痛。焦虑是人生常态，焦虑的情绪源就根植于我们的基因中，接受这种常态或许对我们会有帮助。焦虑也可能来自于你正在见识更大的世界，而这本身就是你成长的过程。如果你正确理解焦虑，与焦虑共存，那焦虑就成了你的朋友，帮助你成为更好的自己。

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