什么是端粒

端粒(Telomere)是存在于真核细胞线状染色体末端的一小段 DNA-蛋白质染色体复合体，它与端粒结合蛋白一起构成了特殊的“帽子”结构，作用是保持染色体的完整性和控制细胞分裂周期。端粒、着丝粒和复制原点是染色体保持完整和稳定的三大要素。端粒保护DNA重要信息不丢失。染色体每次进行复制的时候，末端的DNA 总是会发生丢失。为了防止重要端腔遗传信息的遗失，端粒会“牺牲”自我，贡献出自己的片断。长此以往，端粒就会越来越短，一旦端粒被耗尽，染色体也就无法保持稳定，细胞也将走向死亡。所以，端粒的长短往往代表细胞分裂潜力的大小，端粒越短，表明细胞年纪越老，剩余的分裂次数有限;端粒越长，则意味着细胞的活力越强。研究证明，端粒与细胞寿命的控制密切相关。人类端粒长度大约2~15 kb，由于存在末端复制问题，DNA每复制1次，端粒DNA就会丢失50~200bp，随着细胞分裂次数的增加，端粒DNA也在进行性地缩短，当缩短到一定限度后，便不能维持染色体的稳定，使细胞失去了分裂增殖能力而衰老死亡，这种缩短就是衰老的标志。因此，端粒也被称为细胞的“生命钟”。

端粒与衰老

端粒是位于细胞的染色体末端的保护性 " 帽子 " 结构，可以保护染色体的稳定性和完整性。随着年龄的增长， 端粒会逐渐缩短，当端粒很短时，便不能保护染色体，导致细胞衰老。因此，端粒缩短是细胞衰老的标志。2009 年，3 名美国科学家因发现“端粒如何保护染色体” 而荣获诺贝尔生理 或医学奖。尽管端粒缩短的总体趋势不可逆，但我们可以通过有针对性的健康管理（如营养补充、运动健身、 心理调节、睡眠改善等）延缓端粒变短的速度，从而延缓衰老。

如何减缓衰老

v 饮食推荐：保证食物多样化，多吃含有ω -3 脂肪酸的食物：如深海鱼类、坚果，食用油多选择橄榄油、亚麻籽油等。

v 运动推荐：假如您是一个运动达人，有氧耐力训练和高强度的间歇训练可以促进端粒酶的活性，让端粒更健康，但是抗阻力训练基本没 有这样的效果。

1.有氧耐力训练：比如长跑、游泳、骑自行车等。长跑每次坚持四十五分钟，每周三次。

2.高强度的间歇训练：比如先快跑几分钟，停下来慢走休息，然后再快跑。 若没有锻炼基础，应循序渐进，慢慢调整至上述目标状态。

v 情绪管理：在生活中，您可以将自己乐观积极阳光的心态发扬光大，让自己“永葆青春”。

生活习惯管理

 1. 戒烟限酒，吸烟酗酒均会加速端粒缩短，使其长度低于平均水平。

 2. 保证睡眠时间 7-9 小时/天。

3. 晚上不要吃太饱，不要喝咖啡和茶等刺激性的饮品；睡前 1 小时尽量不要