今天NPR上有一篇文章，介绍“减肥”。（其实，“减肥”有点误导读者。）

…how about this approach: Simply limit your daily eating window to 10 hours. This means that if you take your first bite of food at 8 a.m., you'd need to consume your last calorie of the day by 6 p.m.

即：每天从上午8点开始吃东西，但是，不要在晚上6点以后吃东西。也就是说，你有连续10小时可以吃、吃、吃。但是，让你的胃（消化系统）连续“休息”14小时。

原文：

Eat For 10 Hours. Fast For 14. This Daily Habit Prompts Weight Loss, Study Finds

https://www.npr.org/sections/thesalt/2019/12/08/785142534/eat-for-10-hours-fast-for-14-this-daily-habit-prompts-weight-loss-study-finds

里面提到的许多“利”，我深有体会。因为我从2018年6月开始了“9-5 diet” （每天从上午9点开始吃东西，但是，不要在晚上5点以后吃东西。）起因是看了下面的一篇文章，感觉有道理。

原文：

Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes 

https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(18)30253-5

文章的研究对象是高血压、高血糖患者。为了观察这些人在体重不变的情况下，血压、血糖是否有所改善，可怜的参加者必须在9-3之间 吃完三餐！因为最后结果是：血压、血糖“有改善”，文章作者推荐： 可以试一下9-5（多两个小时进食时间，没有那么痛苦）。

应该说，每天5点之前吃完晚餐 不容易。因为我们不可能没有社交（朋友一起吃饭）。我尽量中午约朋友吃饭。但是，不是严格到5点以后一定不吃东西。（各种原因，包括社交，或晚上感觉非常饿时。）

今年10月血常规，显示LDL正常了。家庭医生问我：你怎么做到的？我当时回答：不知道。后来想到了9-5 diet。当然，明年我的LDL能否正常，现在不敢说。但是，我觉得可以继续9-5 diet。（对于我，改变体重太难了。瑜伽没有、9-5 diet也没有大作用。）

现在习惯了晚上不吃东西，偶尔朋友小聚（一周一次？），我会尽量少吃。最怕是晚上聚会有甜食，忍不住，结果就是梦里“比较辛苦”。

如果你想试一下，可以先把晚餐往前移：7点，6点，最后就能做到5点。