2017-08-07

今天是个特别的日子，从2016年7月21日以来，我坚持每天跑步5公里（2017年7月20日到8月3日期间去西藏旅行暂停），已经不间断坚持了365天，一共跑了2050公里，回望这一年坚持锻炼的经历，真的是感触良多，总结几点深刻的心得体会吧：

1、坚持是最重要的

我一直是个比较有毅力的人，可是这坚持跑步还是对我有很大的刺激，特别是第一个月，如果不是朋友们的鼓励和监督，我可能真的坚持不下来，所以要非常非常地感谢在朋友圈支持我的朋友们，你们的默默关注给了我巨大的动力。

长期坚持做一件事真的是很难的，每天都跑步的难度更大，因为会有刮风下雨雾霾出差等等各种客观因素，当然更难以逾越的是人的主观因素，当然各种声音特别是“每天跑步对膝盖损伤很大不能每天跑”的顾虑，可是当你坚持下来，发现原来不是这样的（当然不是每个人都有机会这么说），我的身体各部分完全没有出现问题，这次去西藏两周也没有任何高反征兆和迹象，客观地说：我的身体素质比一年前大大地提高了！

所以，用自己的方式坚持每天锻炼是非常非常重要的，我总结的一个规律是：一个身体正常的中年人，无论选择做什么运动，只要每天一次性坚持锻炼的时间不少于半小时而且出汗，锻炼的作用就起到了。保证你的身体素质会提高，关键是要坚持住哦，三天打鱼、两天晒网是不行的，一次性超出自己承受范围的剧烈运动更是有害的。有意锻炼的同志们要记住：贵在坚持。

2、慢慢召回的良好自我感觉

人到中年，多少都会有些开始自我感觉不够好，不仅仅是身体，还有工作、家庭、社会等等多种因素，常常会感到有心无力，可是长期坚持锻炼以后，你会发现，你在慢慢召回你年青时的良好自我感觉。

记得那天我跑步回家，我妈跟我说：“张海霞，青春焕发啊！这是你自从生了孩子以后最好的时候。”这就是那个几年前当我对镜感慨变老的时候说我“不是我说你，你早就是中年妇女啦！”的我的亲妈啊！这一年的跑步，我真的有这么大的变化吗？！真的有，因为我现在去每个地方，凡是认识我的朋友都会主动地上来说：你好精神啊！与之前那个疲于奔命的拼命三郎式的我不一样的是，现在这种从内到外的充满了运动生机与活力的精神焕发！也带动了不少人开始行动起来：孩子已经开始早起跑步，先生也开始自觉计步，身边很多朋友也开始在微信运动互相点赞和鼓励！一个小伙子跟我一起出差36小时，看我始终坚持锻炼和工作，回来的时候跟我说：跟您在一起，真励志！真好，我也要开始锻炼，甩掉这一身赘肉！要知道，他第一天跟我说的话是工作太忙、压力太大了，根本没时间锻炼。看看这36小时后的变化！真让我感觉到开心，这样的幸福指数是别的物质奖励都不能给的。

3、不断提升的工作效率和质量

毫不夸张地说，长期以来我一直是一个很努力的人，也算是效率比较高的那种，可是自从跑步以后，我自我感觉效率更高了，因为跑步让我可以利用的时间更多了：之前我大概每天12个小时就会感觉疲惫不堪，现在我基本每天15个小时以上也不会感觉到累，因为锻炼让我不仅是身体机能提高，而且能够更好地利用时间，以前睡懒觉的时间现在用来跑步，早餐则是不用人督促地规律起来，一天的精神都非常好，注意力很集中，晚上和往常一样十二点以后才会准备休息，但是不会很累，是因为睡眠的质量更高了，做梦的时间比之前少了很多。而且早起跑步的时间，常常把一天要做的事情和逻辑关系基本想清楚了，一天做事的效率也就自然提高了。

更重要的是做事的心态更好了，积极性更好，所以同样时间里完成的工作质量更高，类似，这次去西藏旅行，前后两周，我们大概是每天开车500公里，晚上到酒店他俩都呼呼大睡啦，我还不觉得累，再安静下来整理东西写游记，时间利用率大大提升。

4、有了烦恼排解方式

烦恼，是人就有烦恼，我这个大大咧咧的性格也一样有烦恼，之前我会发火、生气甚至是折磨自己，可是自从跑步以后，我的火气小了很多，不是不生气，是有了一个很好的烦恼排解方式：

不高兴了、困惑了、生气了、郁闷了，就换上跑鞋跑步去！

无论是操场还是街道还是湖边还是山上，随时随地跑步去了！

跑步的时候放空自己，放下的是烦恼，带来的是积极的思考，解决问题的思路和正面的因素在跑步的过程中会主动涌现出来，烦恼自然就消失了。尽管现在还是会发火，还会烦恼，还会无聊，可是在这坚持不懈的跑步锻炼中，我开始逐渐变得平和起来。

5、跑步时思考人生

喜欢足球的都知道“思考人生”不是个好词，以前从来不喜欢思考人生的我，现在确实真的常常在跑步的时候思考人生，而且往往可以想得更加深刻一些，更多地看到事情积极的一面，写过几篇关于跑步的随笔：

2017-01-03-在外道奔跑的人

2017-02-08-我跑故我在

2017-02-25-在慢跑中遇见更好的自己

其实生活中这样的感悟和启发更多，而且它也成了沉淀和提升自我的一个常用办法。

这就是我坚持一年慢跑的主要感悟，跑步，不仅仅是一项不挑场地、不挑对手、不挑时间、说开始就可以开始的运动，更是我每天坚持不懈进行自我修炼的一项功课，365个日子不好过，365个日子又很好过，因为我每天在慢跑中逐渐找到更好的自己！