单杠练习

一、静止姿势

1.      悬垂

2.      站立悬垂

3.      单挂膝悬垂

4.      屈体悬垂

5.      支撑（正撑）

6.      后撑

7.      骑撑

二、用力动作

1.      悬垂慢翻上 （也叫腹部绕杠）

三、大摆动作

1.      直臂起摆

2.      屈臂起摆

3.      悬垂摆动

4.      一腿摆动、一脚蹬地翻上成支撑

5.      大摆翻上成支撑

6.      悬垂前摆转体180度成悬垂

7.      交臂握前摆转体180度成正反握悬垂

8.      向后大回环

9.      悬垂摆动前摆下

10.  团身后空翻下

11.  直体后空翻下

12.  跳起外单挂膝摆动上

13.  骑撑后倒挂膝上

14.  后摆上

15.  向前大回环

16.  支撑后摆下

17.  支撑后摆向左转体180度下

18.  悬垂摆动后摆下

四、屈伸动作

1.      跳起经直角悬垂摆动骑上

2.      跳起经直角悬垂摆动屈伸上

3.      支撑后倒屈伸上

4.      经直角悬垂摆动前上

5.      前上向后分腿摆越成悬垂

6.      经直角悬垂摆动后上

7.      支撑后倒弧形摆

8.      支撑后倒弧形摆转体180度成正反握悬垂

9.      腾身回环

10.  后撑直摆直角下

11.  支撑后倒弧形下

12.  屈体立撑弧形向左转体180度下

五、腿靠近支点的回环动作

1.      单挂膝后回环

2.      骑撑前回环

3.      骑撑后回环

4.      支撑后回环

5.      支撑前回环

六、摆腿动作

1.      支撑单腿摆越成骑撑

2.      骑撑后腿摆越成后撑

3.      支撑后摆左腿从两臂间前摆越成骑撑

4.      右（左）腿骑撑、左（右）腿摆越同时向右（左）转体180度成支撑

5.      右（左）腿骑撑、左（右）腿前摆越同时向右（左）转体90度下

6.      支撑向后摆越下