不良情绪https://fx.wanfangdata.com.cn/keytrends/detail?theme_name=%25E4%25B8%258D%25E8%2589%25AF%25E6%2583%2585%25E7%25BB%25AA

         不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、忧郁等情绪均属于不良情绪。体现形式不良情绪主要包括两种情绪体现形式：

 一：一持久性的消极情绪体验，它是指在引起悲、忧、恐、惊、怒、躁等消极情绪的因素消失之后，主体仍数日、数周、甚至数月沉浸在消极状态中，不能自拔； 不良情绪(4张)

 二：过度性的情绪体验，它是指心理体验过分强烈，超出了一定限度，如狂喜、过分激动等。持久性的消极情绪体验和过度性的情绪体验都有严重的危害性，危害的程度因人而异。危害当心情出现波动和异常的时候，很容易造成疾病的产生也容易影响正常的生活和学习工作，情绪失控造成的各种并发症也是很多的。

 一：工作、生活、学习受到影响 情绪因素导致出现不想工作、学习和分心的情况，影响学习情况，他人看到你的心情很差也会远离你。 

二：身体健康影响 不良的情绪会导致胃肠疾病的出现，人伤心的时候会感觉到胃脘疼痛，导致食欲变差或者暴饮暴食，从而给肠胃带来影响，如：胃溃疡、胃炎、冠心病，严重者还会导致出现胃出血等，另外想得太多也会导致头疼，抵抗力下降，产生疾病。不良情绪有的人有较强的耐受力，不良情绪只会影响其人际关系和工作效率，不会对其身体健康造成很大损伤；而有的人经受长期的不良情绪之后，不仅人际关系和工作效率受到严重的影响，而且心理上的痛苦还会转变成身体上的疾病，严重影响身体健康。 调节不良情绪的方法 

1、体察自己的情绪。也就是时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？为什么会这样？有什么样的影响？是不是需要调整一下？”学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。 

2、转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。 转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。 转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。 

3、适当表达自己的情绪。不良的情绪可能来自于自身的原因，也可能来自周围人员的一些不合适的行为。如果是因为他人的原因，可以通过一些婉转的或者适当的方法，向造成这种情绪的人进行表达的传递，从源头上消除。 

4、合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。 调节情绪最好的方法是学会自我调控。 

5、学会控制情绪。 控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。"喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到"喜怒有度"。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。如何调整一般来说，女人是比男人更情绪化的动物。开心、伤心、生气、愤怒等等都是人的正常情绪。而这些正常情绪也有男女性别之分。比起男性，女性属于感性动物，更容易受到事情激发而不良情绪。虽然说我们有不良情绪很正常，但是如果长期的沉溺于不良情绪之中，无法调整，那么是一个很严重的问题。而很多女性，在如何去调整不良情绪时，会出现一些错误的方法，这些错误的方法，会影响她们的心理健康。所以问渠心理网在这里，教女性如何调整不良情绪！ 

1、压抑 当我们生气时，我们通常所做的就是去压抑这种情绪，不让它释放出来。其实这种方式是错误的，生气是一种很正常的情绪，如果刻意的去压抑，不让它解放出来，久而久之，这些被压抑的生气情绪就会暴发。所以正确的做法应是适当的宣泄，比如说将你的感觉写在日记上。试着和你信任的人分享心中的感觉。 

2、挑剔 很多女人都是很挑剔的，她们对事情要求会非常的完美，一但做不到她心目中的标准，就会让她们出现不良情绪。解决方法：接受你自己和其他人都是不完美的事实，不要过度挑剔。 

3、误会别人 有人说，女人是很小气的动物，所以她们很容易误会别人。所以说，注意自己每天花了多少精神在"揣测"别人的想法，要多进行沟通，只有沟通，你才能让别人了解你，你也能通过沟通了解别人。 

4、迁怒别人 迁怒别人是很多女性都有的一种情绪，她们总觉得这些错是别人导致的，跟自己无关，所以不断的去责怪别人，这并不利于自己的人际交往与心理健康。当意识到自己在迁怒别人时，问问自己究竟是对谁生气。寻求其他人的支持，直接面对引起你愤怒的来源。 

5、冲动 感性的女人是很容易冲动的，可能看到一个喜欢的包包，不顾及自己的经济状态，就会直接的买了下来，过后又暗自后悔。所以在当你冲动时，多做一下深呼吸，告诉自己，这样做会导致什么样的后果。[1]运动调整不良情绪我们每一个人每一天都可能存在着不良情绪，不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、忧郁等情绪均属于不良情绪。不良情绪会影响我们的工作与生活，严重时还会影响我们的心理健康，下面微心理分享的是纯运动调整不良情绪法，完全无副作用哦～！ 

1、打太极 打太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。 

2、练瑜伽 研究表明，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。 

3、自行车 骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。建议每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。 

4、普拉提 研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。建议每周练习3次，每次1小时。 

5、举哑铃 一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3~5次，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4~1.8公斤。[2]