许培扬专家工作室 http://xupeiyang.baikemy.com/expert/index

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百科名医网的新年问候   http://blog.sciencenet.cn/home.php?mod=space&uid=280034&do=blog&id=1022583

许培扬医师    您好！   http://xupeiyang.baikemy.com/expert/index

我在微信平台同学圈讲医学科普知识，欢迎大家。

肺虚  http://baike.so.com/doc/5975986-6188946.html

肺气虚  http://baike.so.com/doc/5370855-5606778.html

详细参考资料  http://www.360doc.com/content/12/1225/16/7419006_256194426.shtml

6月12日   乳腺癌    科普参考  http://baike.so.com/doc/5355290-5590756.html

6月15日   眼疲劳    科普参考 http://baike.so.com/doc/1084179-1147334.html

6月16日   中医养生  科普参考 http://baike.so.com/doc/4206080-4407151.html

6月20日   高血压    科普参考 http://baike.so.com/doc/4754563-4970001.html

6月25日   癌症的原因   http://baike.so.com/doc/5352249-5587707.html

8月29日   癌从口入   参考博文 《中国生态六讲》连载之三：癌症的源头在哪里？  http://blog.sciencenet.cn/blog-475-999772.html

10月24日   胃病的防治   http://baike.so.com/doc/5331846-5567148.html

11月30日   性病的防治   http://blog.sciencenet.cn/home.php?mod=space&uid=280034&do=blog&id=1018040

12月6日    老年人的饮食与营养   http://www.xuexila.com/jiankang/laonian/1286746.html

12月7日    睡眠与失眠   http://blog.sciencenet.cn/home.php?mod=space&uid=280034&do=blog&id=1019180

12月8日    维生素的补充    http://blog.sciencenet.cn/home.php?mod=space&uid=280034&do=blog&quickforward=1&id=1019421

12月12日  肾虚   http://baike.so.com/doc/5363115-5598677.html

12月14日  肺虚   http://blog.sciencenet.cn/home.php?mod=space&uid=280034&do=blog&id=1020565

12月16日  脾虚   http://blog.sciencenet.cn/blog-280034-1021084.html

12月23日   心虚  http://blog.sciencenet.cn/blog-280034-1022739.html

12月26日   中医养肝   http://blog.sciencenet.cn/home.php?mod=space&uid=280034&do=blog&id=1023531

12月27日    癌中之王    胰腺癌    http://blog.sciencenet.cn/home.php?mod=space&uid=280034&do=blog&id=1023710

12月28日    医学假象与医疗真相   http://blog.sciencenet.cn/blog-280034-1023799.html

2017年1月3日    甲状腺结节   http://blog.sciencenet.cn/blog-280034-1025173.html

1月5日   养生有方   http://blog.sciencenet.cn/blog-280034-1025627.html

1月6日  雾霾与肺癌  http://blog.sciencenet.cn/blog-280034-1025749.html

1月8日 风湿腰痛  http://blog.sciencenet.cn/blog-280034-1026117.html

1月10日  膝关节保护  http://blog.sciencenet.cn/home.php?mod=space&uid=280034&do=blog&id=1026614

1月13日   医学科普微信直播   http://blog.sciencenet.cn/home.php?mod=space&uid=280034&do=blog&id=1027288

膝关节疼痛不可小视

　　问：我今年40岁，曾经患有很轻的膝关节炎，经过治疗已经多年没有出现膝关节不适的症状。最近我想选择一种锻炼方式强健身体，请问我还能选择跑步锻炼吗？

　　答：天津中医药大学第一附属医院脊柱软伤科谭涛主任医师说，随着健康意识的增强，很多中老年人都有跑步锻炼的习惯，他们和很多膝关节炎患者一样经常会问这个问题，比如等我好了还能不能锻炼啊？跑步会损伤膝关节吗？得了膝关节炎还能做哪些锻炼？不会以后就瘫了吧？

　　回答你们的问题前，我想首先应知道什么是膝关节炎，它跟跑步有多大关系。膝关节炎是常见的膝关节慢性疾病，主要特点是关节主动活动时有摩擦音和疼痛，上下楼梯、早晨起床或从坐位站立时疼痛特别明显。病理变化主要是关节的增生、退变，软骨的损伤、破坏。目前已知的危险因素包括肥胖、创伤和某些职业习惯。

　　跑步是一项健康运动，但运动不当也可能会引起损伤。跑步人群中最容易出现的问题就是膝关节疼痛，特点是在膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛，在久坐后或上下楼梯时加重，究其原因主要是由于髌骨与股骨在跑步过程中不断摩擦、撞击而引起。所以说跑步可以在一定程度上加速膝关节的退变。

　　谭涛认为膝关节炎患者不建议跑步锻炼，以免引起病情复发，甚至加重。但适当的机械负荷刺激，可诱导膝关节向良好的方向适应，他给大家提供了几个非常简单的膝关节锻炼方法，适合膝关节炎康复期患者功能锻炼，可加固膝关节，防止进一步损伤。需要提醒的是并非所有的膝关节病患者都适合这些锻炼，膝关节急性疼痛、关节内大量积液、关节绞锁感患者需要诊断明确，积极处理，切勿盲目锻炼，以免耽误病情。

　　股四头肌收缩法

　　平卧位或站立位，下肢伸直，股四头肌（大腿前侧肌群）用力绷紧，感觉髌骨位置较之前有所上提即可，维持此状态5至8秒，放松3秒，然后重复以上动作，以不感觉疲劳为训练量，任何时间均可锻炼。

　　旋腿晃足

　　坐稍高凳，能使足部离地，双腿做顺时针、逆时针摇晃小腿动作，大约5分钟，每天可锻炼3至4次。

　　空蹬自行车

　　仰卧位空蹬自行车，次数不限，每日1至2次，以不感觉关节疲劳疼痛为度。

保护腰椎，原来可以这么简单！

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