近日，荷兰伊拉斯姆斯大学医学中心一项新研究显示，在美国、英国和荷兰，存在失眠问题的女性高于男性。

研究团队搜集2000年至2017年发表相关文献，纳入20万符合研究的荷兰人、47万英国人和40万美国人的数据，其中55%以上为成年女性。研究分析发现，总睡眠时间超过9小时的人和超过65岁的老年人更容易失眠，小于6小时的人睡眠质量更差。女性失眠率更高，失眠用药量多于男性，但她们白天不会补更多觉。

研究人员表示，女性易失眠趋势始于青春期，这可能是性激素对失眠产生的影响。除了女性，吸烟和肥胖人群更容易出现睡眠问题。总的来说，睡眠质量差和失眠问题比睡眠时间短更为普遍。

俊山学弟根据自己多年的从医经验，给出了失眠患者的几点忠告：

1.您失眠，说明您做事认真。总想把所有事情都做到，都做到尽善尽美，您因而少犯错误，这是您的优点之一。但人生必须抓大事，不可能任何事都能做到尽善尽美。

2.失眠了，没什么了不起，约1/3—2/3 的人都有轻重不同的睡眠障碍，许多人照样成就伟业，该干什么就干什么。

3. 因工作、生活等重大变故，在一段时间内睡不好是正常人的反应。每个人都必须面对现实，根据具体情况调整生活节奏和心态。就像对待失眠一样，努力去改善，一时改善不了就适应它。

4. 您究竟睡了多少并不重要，重要的是您的体力和精力的恢复程度，不能按纯睡眠时间多少来衡量睡眠状况。有的人每日只需4.5小时足够，睡眠太多也会不适（尤其注意长假期间）。一定量的体力和脑力活动是需要睡眠的前提。因此，建议每天早起慢跑15—20分钟有利于晚上睡眠。

黄俊山

福建省第二届名中医

主任医师、教授、医学博士、博导

国家心理咨询师 

国家重点专科学术带头人，中医心理学学科学术带头人，全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团成员，福建省医德标兵，首届福建省有突出贡献中青年专家，福建省中医睡眠医学重点实验室主任，全国名老中医药专家林求诚传承工作室负责人，福建省中医药研究院睡眠研究中心主任。

出身于医学世家，能准确且灵活地运用中西医相结合疗法处理临床复杂疑难病症。为中国中西医结合学会活血化瘀专业委员会副主任委员；中国中西医结合学会神经科专业委员会学术部委员；中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会常务委员；福建省中医药学会副会长、科普分会主任委员、内科分会副主任委员；福建省中西医结合学会睡眠医学分会副主任委员；福建省医学会老年分会副主任委员、科普分会副主任委员。