资料来源：24节气健康眼 2024-06-12 18:43 重庆

63岁阿姨天天公园晒背，半年后去检查，身体指标有啥变化？

“今天的太阳真是太好了！”王阿姨又像往常一样来在公园的草坪上，开始她的“日光浴”——晒背。

好友李阿姨走到她身边，好奇地看着她：“王姐，你这晒背的习惯坚持了这么久，看你现在精神这么饱满，真让人羡慕啊！”

王阿姨微微一笑，眼中闪过一丝自豪：“半年前我总是被腰酸背痛折磨，后来，我偶然听说了晒背的好处，决定试试，没想到，每天就这么晒晒太阳，竟然真的觉得病痛在逐渐减轻！”

她顿了顿，继续说道：“上个月去医院检查，医生告诉我，我的身体状况改善了很多，尤其是骨密度，简直和年轻人不相上下。”

李阿姨听后也是心动不已：“晒背竟然有这么好的效果？那我也要试试！”她下定决心，打算从明天开始加入晒背的行列。

人们常说：“万物生长靠太阳”，王阿姨的故事让我们看到了阳光的力量，那么，晒背究竟有哪些好处呢？

01  中老年人免费的健康“良药”：晒背

在古代中医文献中，阳光一直被视为养生与治病的自然疗法。

《黄帝内经》中曾提到“背为阳”，要“无厌于日”，晒背不仅能够补充阳气，还有助于调和身体的阴阳平衡，这是中老年人特别需要注意的健康管理方面。

在中医中，背部被视为人体阳气的汇集地，阳气在中医理论中扮演着推动生命活动、抵御外邪的关键角色。

背部的督脉，也被称为“阳脉之海”，是体内主要的阳气通道，掌管全身的阳气。

此外，背部两侧的膀胱经有诸多穴位，直接关系到五脏六腑，通过晒背可以适当刺激这些穴位，有助于驱除体内的寒湿，促进气血运行，增强免疫力和身体的自我修复能力。

晒背可以有效改善血液循环，促进新陈代谢，尤其对于中老年人来说，这种简单的活动可以大大增强生理功能，减少慢性疾病的发生。

晒背可以帮助缓解因为气血不足导致的腰酸背痛，甚至对于提高骨密度、预防老年性骨质疏松症也有积极效果。

02  经常晒太阳的人，身体会收获哪些好处？

晒太阳的好处远不止上面提到的好处，更重要的是其对身体多方面的好处：

1、骨骼——赶走骨质疏松

晒太阳是促进身体产生维生素D的有效方法之一，尤其是对中老年人来说，维生素D的充足是预防骨质疏松的关键。

有专家提到，身体所需的维生素D有90%是通过皮肤在阳光下自然合成的，只有10%来源于食物。

研究显示，一个成年人在日光下暴露10到12分钟，就能产生高达10000国际单位的维生素D3，这对保持骨骼健康至关重要。

2、大脑——预防痴呆

复旦大学附属华山医院的研究团队在《英国医学委员会内科学》杂志上发表的研究指出，适度晒太阳能够显著降低患老年痴呆症的风险。

特别是对于60岁以上的老年人和女性，以及那些每晚睡眠时间充足的人来说，晒太阳与降低痴呆风险之间的关联更为密切。

山东第二医科大学的研究也表明，晒太阳能够有效改善阿尔茨海默病患者的睡眠质量和精神行为症状。

3、内分泌——稳定血糖

在2023年的欧洲糖尿病研究协会年会上，研究人员发表了一项研究结果显示，适度晒太阳能够更有效地控制血糖水平，促进新陈代谢的正常化。

这一发现对于预防和治疗2型糖尿病患者尤其重要，说明晒太阳可以作为辅助疗法帮助管理血糖水平。

03  这几个关于“晒太阳”的传言，对吗？

在享受晒太阳的诸多好处时，也有不少关于晒太阳的误解和谣言流传，下面这几个关于“晒太阳”的传言，千万别再被骗了：

1、怕晒黑，隔着玻璃晒太阳

有些人担心晒太阳会导致皮肤变黑，因此尝试隔着玻璃晒太阳来获取阳光的好处。

然而，UVB光线，即帮助人体产生维生素D的紫外线，根本无法穿透普通玻璃。

2、正午太阳最猛，阳气越足

虽然阳光最强的时候似乎能提供更多的阳气，但是晒太阳也应该挑选正确的时间。

最佳晒太阳时间是上午8点到10点和下午4点到5点，这段时间的阳光相对温和，紫外线辐射不那么强烈，更适合晒太阳养生。

晒太阳的时间也不宜过长，只需要感觉到身体微微出汗即可，避免出现大汗淋漓的情况，因为过度出汗不仅可能损害阴阳平衡，还可能引起脱水。

晒太阳时，还应该注意补充水分，并且避免阳光直射头部，预防中暑。

3、晒得太热，去空调房躲一躲

晒太阳后立即进入空调房似乎是快速降温的好方法，但是，晒后直接进入冷空气环境可能对身体不利。

晒太阳后最好在原地停留大约20分钟，让身体的汗孔慢慢闭合，这有助于身体逐渐适应温度的变化，避免因为体温骤降而引起的感冒或其他不适。

健康，是每个人最宝贵的财富，让我们一起珍惜每一缕阳光，用正确的方法晒背，让健康与我们同行吧！