一般内脏感觉纤维的胞体位于结状神经节内，中枢突止于孤束核，周围突分布于咽、喉、食管、气管及胸腹腔内诸脏器。特殊内脏运动纤维起自疑核，由橄榄体的背侧出延髓，经颈静脉孔出颅。副交感纤维为一般内脏运动纤维，起自迷走神经背核，其纤维终止于迷走神经丛的副交感神经节。

迷走神经含有躯体运动、内脏运动、内脏感觉、躯体感觉4种纤维，可以在不受意识支配的前提下，直接影响发声、吞咽、呼吸、心率、腺体分泌等生理功能。

迷走神经是如何"支配"情绪的？

作为副交感神经系统的一部分，迷走神经主要负责心理及生理反应中“休息、放松”的部分，甚至可以辅助调节因压力或炎症而加重的疾病，或减轻症状。

当迷走神经兴奋时，身体就会进入放松状态，最直接的感受是呼吸、心率变慢，血压下降，身心逐渐变得平静。迷走神经的兴奋，表现为张力增大。已有很多研究证实，通过适当刺激可以增强迷走神经张力，改善包括抑郁、焦虑、癫痫、偏头痛、耳鸣、情绪障碍等在内的多种身心问题。

若迷走神经因受到精神刺激，出现紊乱，就会导致呼吸急促、憋气、大量出汗、体感忽冷忽热以及焦虑、抑郁等身心不适。

迷走神经张力较高，能给人体带来以下好处：

（1）心脏状况较好：2010年德国马克斯普朗克人类认知和脑科学研究所发表在《生物精神病学》杂志上的研究发现，迷走神经张力较高的人，整体心脏健康状况更好、炎症水平较低、社交人际网更牢固，并且表现出更好的情绪调节能力。

（2）缓解抑郁：2016年2月，中国中医科学院与哈佛医学院合作，发表了一项使用挂耳装置刺激迷走神经来调节重度抑郁症的研究，再次证实了提高迷走神经张力，在缓解抑郁症方面的积极作用。

（3）让身心放松：2020年，德国康斯坦茨大学的心理学家发现，接受按摩仅仅10分钟后，人们在心理和生理层面上都能得到明显放松、研究者解释，按摩作为一种便于应用的短期干预措施，通过对迷走神经施加压力，从而刺激副交感神经系统，能有效减轻身心压力。

5个神经“刺激法”，让身心平静

日常生活中，刺激迷走神经对调节情绪也有一定作用，当感觉压力过大、精神不振、情绪烦躁时，不妨尝试几个增加迷走神经张力的办法。

（1）深呼吸：缓慢的腹式深呼吸可以提高迷走神经张力。练习时，先通过鼻子缓慢吸气，让气体填充肺部，感觉腹部鼓胀，直到不能再吸为止；再慢慢呼气，可将嘴唇缩起，缓慢吐气。

（2）聊天、唱歌、大笑：由于声带受迷走神经支配，通过大笑、聊天、唱歌等方式可以兴奋迷走神经。通常声带振动的强度越大，迷走神经兴奋性越强。

（3）练习冥想：进行正念冥想练习，可以舒缓身心压力，减少体内炎症因子的释放，增强迷走神经张力。

（4）冷刺激：寒冷刺激被证明可以激活迷走神经，同时降低交感神经的兴奋性。在个人承受范围内对机体进行冷刺激，比如冷水浴、冰敷额头、洗冷水脸，能激活迷走神经。

（5）有氧或者无氧运动：进行有氧或无氧运动，比如瑜伽、太极、快走或慢跑以及力量训练等锻炼方式。无论是有氧或无氧运动，只要让肌肉动起来，就能起到一定作用，快走、慢跑、力量锻炼均可。