人们的生活情境多种多样，个体的实际问题各有差异。有时，或者较多情况下，个体感到有很大压力，只是因为他/她在生活、学习、工作中乱了节奏、顾此失彼，甚至茫然失措、焦躁不安。

显然，人们生活在节律、制度、规则之中，例如，昼夜节律、社会制度、单位规则，并且，由此形成一定的生活习惯、学习习惯、工作习惯。通常，按照这些习惯行事是最佳的。不过，由于各种原因，特别是某些临时安排，个体会不能按照习惯行事，从而，生活、学习、工作就可能失去节奏，出现混乱，例如，任务没有按照完成或者出现失误，造成不良后果。此时，个体面临承担责任，处于忧虑、自责之中，当然要感受到压力。

本人提出的第七种减压技术是保持一致。简而言之，保持一致就是个体按照惯常的行为模式，及时处理生活、学习、工作中的事务，不使事务积累而造成压力的技术。这种技术的具体作法分为4步。

第一步，稳定情绪。情绪对人们的影响是全方位、弥散性的，因此，当个体在生活、学习、工作中出现由于乱了阵脚而引起的压力时，首先要做的是稳定情绪。个体需要暂时休整，停下手边的学习、工作任务，进行如下操作：

选择一个合适的场所，采取端坐的姿势，双手展开，自然地放在两边大腿上，微闭双眼，缓缓地尽力吸气，再缓缓地尽力吐气，重复这样的吸气、吐气，到自己感觉情绪平稳时为止。

第二步，坚定信心。个体重新考虑当前的重要事务，例如，高考、中考，坚信自己通过努力，能够取得预想的结果，即自己有能力完成这项重要事务。可以进行如下操作：

在一页纸上画一条线段，将线段平均分成6段，从左边端点开始，在端点和切分点下分别标出1、2、3、4、5、6、7，在1下写出“非常没有信心”，在7下写出“非常有信心”。在这个量尺上选出自己现在对于完成当前重要任务的信心程度。回想自己的成功经历，选出原来选项右侧的数字；重复这个过程，直到选定7为止。

第三步，遵守规则。回到生活、学习、工作的位置，以崭新的状态投入学习、工作，如果不是十分必要，暂时不管落下的任务，直接从事眼下的任务。对于落下的任务，在课余、业余通过寻求帮助完成。从此以后，严格遵守学校、单位的规则，特别是作息制度，在形式上符合外界的节奏，不使生理节律出现紊乱。

第四步，依照习惯。个体不仅要遵守外界的规则，而且要形成良好的习惯，同时依照习惯生活、学习、工作。个体面临重要事务，比如，高考、中考，需要加强营养，在饭菜品种多样化的基础上，应当形成相对稳定的饮食习惯，不要随意打乱这样的习惯，避免由于饮食不当而造成的身心症状。

运用保持一致技术，需要注意如下两点：

第一点，稳住自己。个体在生活、学习、工作中的压力，很容易让自己产生负性情绪，从而处于焦虑、恐慌之中。这些情绪干扰工作记忆，妨碍个体执行当前任务，使情况变得更糟。因此，个体要立志稳定自己的情绪，可以随时进行上述第一步中“稳定情绪”的操作。

第二点，理性思考。运用保持一致技术，需要中断当前的任务，需要花费一定的时间，甚至需要暂时不管落下的任务，个体可能感到难以下定决心这样做。然而，个体必须明白，在压力的困扰下低效、无效地做事，是很不划算的。个体应当从时间异质的角度理性思考这个问题，把自己的状态调整恰当，从而有效、高效地做事。

实际上，保持一致技术，既可以缓解压力，也可以预防压力。在太多情况下，依据昼夜节律、单位规则生活、学习、工作是更为适应的，按照已经形成的习惯执行任务也是恰当的，至少对于一些重要事务是这样。当然，在其他时候，人们可以也应当有更为丰富多彩的生活安排。