记得上大学的时候，老师给我们讲过节前节后综合症，以解释我们假期前后的异常学习状态，当时大家纷纷对号入座，当知道有这种现象，反而愈发想要去克服和控制，这应该就是个体对控制感的追求。然而数年后依然收效甚微，特别是对于节前综合症，难以将心理状态保持平稳，进而也就无法保持应有的学习效率，特别是针对创造性的工作更是难于有效执行。

我是个对做计划有着迷之执着的人，由于节前综合症的不良影响，总是将希望寄托于假期，期待高效的工作能弥补未完成的计划空白，然而，每一次的详细计划和信誓旦旦最后都会被假期拖延症粉碎，比起节前综合症，假期焦虑的可怕程度于我更甚。

经常和同学们会讨论到假期学习效率的问题，部分原因在于假期的生活环境从学校转移到家里，家里的环境和氛围对于学习的确有一定影响，特别是对于我这种从小就住校的人来讲，家里似乎等于休息，而学校才是学习场所，这种对学习环境的追求自幼养成，即便面临如今如此强的学习压力，也难以调试。即便挣扎的克服环境带来的心理变化，静静地坐在书桌前，与在学校每天不间断的连续型学习不同，需要重新进入之前的学习状态，保证你思路的延续，但是所需要的学习资料不再触手可及，想看的东西没有带回来，总觉得出现了断档，这又进一步扰乱了本不安定的学习心态，更别妄谈学习效率了。如果彻底想通，利用假期彻底放松，不再执着于恼人的文献、论文……是否就会度过一个愉快的假期？事实证明对于我而言不会，毕竟每一项任务都在心里，一天晃到晚，躺在床上想的不是今天与久违好友的叙旧，也不会是回味与家人的闲谈，脑子里浮现的是一摞摞的书没少一本，文件夹里的文献也没读明白，这样还有什么轻松愉悦的假期吗？不过是一天又一天难以抚平的焦虑感……

都说学无止境，也许正是因为学无止境，才加剧了这种假期焦虑。特别是对于小博士生来说，永远看不完的文献资料、写不完的论文；一堆堆的前人研究要参透，一批批前沿研究又袭来；成体系的理论要有所掌握以避免思路过于狭窄，新近的理念要了解以免问题过于老套；要发表小论文以完成指标，又要推进大论文以求按时毕业……

假期早已不再是假期，而是飞逝的一天又一天，一周又一周。时间太怕被分解，无所事事的一个小时看似无关，那无所事事的一天呢？效率低下的一周呢？碌碌无为的一个假期呢？

都说焦虑是一种适应性的反应，适当的焦虑是一种良性的情绪反应，能够调动个体潜能以应对现实困境，当个体重获控制感，焦虑状态就会得到缓解进而消失……在如何应对因学习效率低而产生的假期焦虑上，我想无非两种：要么是行为上的改变，制定更加严格的学习计划进行推进，焦虑感会随着行为本身变化得到缓解；要么从认知上的改变，也就是转变对假期与学习任务之间关系的信念，例如，我的信念：p1:假期时间是应该充分完成学习任务的高效学习时间；p2:不充分利用假期时间会对整体学习进度有非常严重的影响；这是我产生焦虑情绪的根本原因；但是有很多同学也许根本不存在假期焦虑，原因在于他们的信念：q1:假期时间是用来充分休闲娱乐的休息时间；q2:在假期不学习不会对学习进度有严重影响……如果将我的信念p转变为信念q，那我想焦虑也会有效消除，但是个体信念系统中的信念不是单独存在的，而是彼此关联的，与个体的生活经验，人格特征都存在复杂的关联，对于个体而言单一的信念因素是难以被修正的，即便暂时被修正也难以持续，个体信念系统中的信念不是计算机中的语句，这种特殊性是计算机领域的信念修正方法难以向个体信念修正移植的根源……

so对我而言，要么学，要么受困于焦虑！