作者：Doctor D

     久坐不动身体不好，不仅体重飙升，血糖升高，还会让肚子里不好的微生物疯长。最近的研究表明，适当的运动相比久坐不动，肠道微生物会出现明显变化，有益微生物会明显增加。

     该研究对比了2型糖尿病(db/db)和健康对照(db/ +)小鼠，分别在持续6周的久坐不动和锻炼前后肠道微生物群的变化。发现无论对正常小鼠还是糖尿病的小鼠，相比久坐不动的小鼠，运动主要增加了肠道中厚壁菌（Firmicutes species）的比例，减少了拟杆菌/普氏菌（Bacteroides/Prevotella spp）比例。而双歧杆菌（Bifidobacterium spp）只在运动的正常小鼠体内比较多，而在糖尿病小鼠体内比较少。

      研究选择了6周大的db/+和db/db小鼠，随机分为久坐不动组和运动组，每组9-10只。db/+小鼠是瘦素受体基因部分突变的，体重比较正常，而db/db是全部突变的，天生比较胖，并且表现出明显的糖尿病症状（见下图，除了体重不一样，两种小鼠在吃了同样的饲料后小肠绒毛长度也不一样了，越胖越长）。

引自：http://www.cutech.edu.cn/cn/gxkj/2013/08/1377452678526044.htm

      实验开始时，让久坐不动的老鼠关在笼子里休息，让运动组进行跑步运动。由于小鼠的体重不一样，胖老鼠根本跑不动，于是，实验组非常人性的让正常的db/+小鼠运动 60分钟，速度是每分钟4.79 米，共运动287米，而让db/db小鼠运动66分钟，速度是2.87米每分钟，共189米。相当于让正常小鼠快速绕操场跑一圈，而让胖小鼠慢慢的绕操场跑半圈多。经过六周的试验，毫无疑问，久坐不动的小鼠体重明显要高于运动的小鼠，并且血糖值也比运动的小鼠高。

      通过检测肠道微生物的组成，发现总细菌数和Enterobacteriaceae在db/+小鼠组差别不大，但在 运动的db/db小鼠体内更低。双歧杆菌Bifidobacterium spp. 在运动的正常小鼠体内更高，而在运动的db/db小鼠体内则更低。糖尿病组Clostridium cluster XI比例更高，运动能降低Bacteroides/Prevotella spp.和Methanobrevibacter spp.的比例，并且提高Lactobacillus spp.和Clostridium leptum的比例。糖尿病和运动能够共同影响Clostridium cluster I的比例，并且在运动的小鼠中比例更高，在糖尿病小鼠中比例则更低（见下图）。

       这不是第一篇关于运动和肠道微生物的文章，以往的研究已经表明运动确实能够改变肠道微生物的组成，只是不同的研究发现改变肠道微生物的种类不一样。但有一样是确定的，那就是运动能够改变肠道微生物，并且运动能够促进有益微生物的增长，如上面提到的双歧杆菌和乳酸菌。

      我们都知道肠道微生物对人体身心健康至关重要，想要改变它们并不难，最简单的就是活动活动，此外，饮食也是影响肠道微生物的重要因素。因此，要想身体好，肠道菌群健康，那就从现在开始“迈开腿，管住嘴”吧。

说着容易，做着难！更难的是坚持！

坐这写半天了，我得活动活动，走，去旁边的餐厅吃自助去！

参考文献：Jennifer E. Lambert等2015，Appl. Physiol. Nutr. Metab. 40: 749–752

原文链接：http://www.nrcresearchpress.com/doi/pdf/10.1139/apnm-2014-0452