帮助自己度难关
           〔美〕科林·普雷里  著    高金华  译
   以前，我有一个典型的美国梦：一份兴旺的建筑产业，一个温馨的家，两部新轿车和一艘帆船。而且，我高兴地结了婚，我拥有了这一切。
   后来，股市狂跌，突然间没有一个人光顾我建造的房子。置人于死地的贷款利息每个月都在吞噬着我的资产。我入不敷出，晚上惊醒时一身冷汗。当时我感到事情已经坏到了极点，妻子宣布她要离婚。
   前途渺茫。我决定在夜色中乘船出走，沿着海岸线从康涅狄格州去佛罗里达州。但是，到了新泽西州的一个地方，我却转向正东，向大洋中驶去。几小时后，我爬上船尾的围栏，俯视着船下大西洋的黑色波涛。让海水送我上西天该有多么美妙！我心里想着。突然，小船迭落在波谷之中，使我失去了平衡。我抓住栏杆双脚在咸水里滑动，极力要把自己拉回甲板。“我出了什么事？我不想死！”就在那一瞬间，我感到自己必须重新思考过去的一切。旧的生活结束了，我必须设法创造一个新的生活。
   在人生的转折点上，每个人都可能遭受一种失落的痛苦－－失去自己所爱的人、健康的体魄或者一份工作。“这是你‘荒漠的经历’－－难以选择、走投无路的一段时间，”心理学家特里克·德尔佐波解释说。作为纽约大主教管区负责丧亡事务的专家他认为：“最重要的是不要让你自己陷入荒漠之中。”
   由此说来，我们能够采取实际行动帮助自己度过难关吗？根据我的体会，我们可以担负起医治自己心灵创伤的责任。方法如下：
                     允许自己悲伤
   健康顾问们赞同悲伤具有批判性。“在伤心的过程中是没有羞愧的，”德尔佐波说。“眼泪不是为自己感到难过的标志，而是悲伤的一种表达或情感的自然发泄。”
   即使悲伤经过一段时间才爆发出来也没有关系，只要它最终能够找到一种表达方式。让我们来分析纽约州锡拉丘兹市唐纳·凯尔勃的遭遇。春季的一天，她16岁的大儿子克利夫和15岁的小儿子吉米正在给自己家的船除锈。突然，唐纳听到一声尖叫，她冲出房门，看到两个儿子躺在船旁的地面上。
   原来吉米下水上岸后手上湿露露的，当他拿起电动喷砂枪时被电死了；克利夫想要拽下喷砂枪救弟弟，结果也被电流击倒。
   悲剧使唐纳麻木了，以致于几个星期以来未哭一声，在葬礼上也是如此。上班后的一天，她开始感到头昏眼花。“后来我回到家里，关紧房门、嚎啕大哭，”她回忆说。“这使我感到好象压在肩上沉重负担被解脱了。”
   唐纳失去亲人后的经历验证了心理学家德尔佐波的观点。“面对令人难以接受的现实，人的抵抗意识形成了第一道防线。”直到人需要痛哭的本性给予唐纳走出悲剧的机会，她才开始了进入医治自己心灵创伤的过程。
                     谅解你的愤怒
   “愤怒是自然现象，”德尔佐波说，“但它可以用一种有益于健康的方式加以排解。”如果得到谅解，它能有助于你恢复健康。
   坎戴斯·布拉肯的前途似乎充满了希望，她是的迈阿密航空中心的调度员。她25岁时生了一个女儿并转换到新的岗位。然而，有一天她突然流血不止。医生确诊她患了急性白血病，只能活两个星期。面对死神的威胁，她感到乖戾，很容易跟别人生气。“我以前洁身自好，过着一种循规蹈矩的生活，”布拉肯回忆说。“对于喜欢我的人来说，这种易怒的行为是难以想象的。”
   想到自己临近死亡，她头晕目眩，万念俱灰。“我真想撒手人寰，一死了之，”她说。后来，有位医生好心地劝她该考虑请人照料她的女儿了。“你竟敢告诉我找别人抚养我的孩子！”布拉肯愤怒地喊着。在那一瞬间，她意识到自己有坚强的意志为生存而斗争。为了女儿，她决心活下去。表面看来她的愤怒是无益的，但却使她受到激励。她经受住了悲剧的打击，后来成功地进行了骨髓移植手术。
                     敢于面对现实
   在遭受重大损失之后，通向健康之路的一个障碍可能是逃避现实。美国精神病学学会发言人、精神病学家迈克尔·阿罗诺夫指出，有不少人不想正视已经发生的事情，“试图寻求一种逃避来填补情感上的空虚。”滴酒不沾的男人开始酩酊大醉；热衷于减肥的女人也会暴饮暴食。另一些人－－比如我－－则干脆企图“离家出走”。
   纽约州斯塔滕岛的约翰·杨科夫斯基为老板忙碌了大半生，但他始终渴望有自己的决策权和股份公司。他终于有了启动资金并进展顺利。但在业务上却遇到了一次挫折，杨科夫斯基很快陷入资金困境之中。
   “我好象撞进了一面砖墙，我的全部生计已被毁灭，”他说。资金来源的耗竭和赡养家庭的压力使杨科夫斯基想到了逃避。
   一天早晨，他象往常一样出去跑步。向西面跑了两个小时，他踌躇回家。“最后我终于明白，我不能因为遇到挫折而离家出走。勇敢地面对自己的处境才是唯一有意义的事情，”他说。“承认失败是最棘手的角色，但在走出人生困境之前我必须担当这一角色。”
                     采取实际行动
   “经过几个星期的治疗，我总是催促那些发生悲剧的人们回去工作，”波士顿大学教授、精神病学家贝塞尔·A.范德科尔科说。“最重要的是你要强迫自己把精力集中到别的事情上去，而不要总是想着自己的痛苦。”可以考虑从事这些活动：
   寻求激励。一旦决心“活下去”，我们就需要同他人交往，而与那些经受过折磨的人交谈可能是最有意义的。
   静心阅读。遭受打击后，我们可以集中精力读点书，特别是自我帮助的书。不但能使神经得到松驰，而且往往能受到精神上的鼓舞。
   写点日记。坚持写日记可以为自己的经历建立一份连续的记录，很多人会从中找到乐趣。作为一种自我治疗方法，它有一定作用。
   计划大事。如果头脑中有许多企盼的事情，往往能增强我们向着一个崭新的未来前进的信心。重新安排我们过去未能成行的一次旅行。
   学新技能。到夜校选学一门课程、从事一种新的业余爱好或体育运动。你的新生活就在前面，任何一种新技能都会充实它。
   酬劳自己。在极度压抑的时候，即使最简单的家务－－起床、淋浴、做点东西吃－－似乎也是令人沮丧的。从完成每件事情的角度看，不管它多么琐碎，都是一次胜利，从而善待了自己。
   锻炼身体。体育活动可以作为一种特殊的精神疗法。在儿子自杀后，芝加哥市的特里亚·冈普感到心烦意乱、精神恍惚。一位朋友建议她去参加爵士体操训练班。“这种体操既不强调伸展肢体，也不注重增强乐感，”冈普说，“但它使我感到体力上好多了。一旦你身体方面感觉好了，你精神上的感觉也会好。”
   “锻炼把你从心事和烦恼中解脱出来，”精神病学家阿罗诺夫解释说，“并且它使你获得了一种脚踏实地的体验。”
                     对自己有耐心
   慢性病人常常问道：“什么时候这种可怕的痛苦才能停止？”专家们往往很难确定时限。
   “一般说来，在你开始感到好转之前，至少需要六个月的时间，”阿罗诺夫说。“可能是一年，也可能是两年。主要取决于心情、环境以及能否得到帮助并使其发挥作用。
   因此，依靠自己最容易。要认识到，我们需要时间，而且自己康复的过程会与他人有所不同。在战胜创伤的每一步上祝贺自己：我已经走到这里，我还要走得更远！
                     善于超越自我
   “那些经受创伤活下来的人们最终找到了一种需要－－参加有意义的活动，”精神病学家范德科尔科博士说。“他们可以建立组织、写书、从事就业教育。在前进的道路上，他们发现了一种强有力的方式－－在帮助他人的过程中帮助自己生存下去。”
   当然，我们不必一夜之间都变成援助他人的组织者。纽约市有一位68岁的医务秘书名叫艾琳·罗伯茨，因患卵巢和乳腺癌而承受大剂量的化学治疗。除了祷告之外，来自家人和朋友的爱帮助罗伯茨经受住了病痛的考验，保持着幽默与豁达。
   罗伯茨的乐观主义精神感动了医生和其他工作人员。当她询问他们心情如何时，他们都愿意跟她谈谈自己的心事。“我只是躺在那里，用心倾听，”罗伯茨说话时眼里闪烁着希望之光，“没有人流露出他们对我的帮助多于我对他们的帮助。而事实是：宁可多想想他人而不去花费大量时间关心自己是一种美好的心境，它在我完全康复的过程中扮演了一个重要的角色。”

   航海是一项缓慢的事业。我用了五个星期的时间才航行到佛罗里达州。在“离家出走”的航程中，我开始了一次新的旅程，它给了我一个完整的心理结构、日常工作所需要的体力和充裕的时间重新认识自己。我仍在痛心，但在迈阿密靠岸时，我已经准备再去拼搏。从事什么工作，我还难以确定。
   “你能不能回来写作呢？告诉人们你是怎样醒悟的，”父亲在电话里建议。他说得对。现在，我正为你们写作。人生是美好的！
   译自：美国《读者文摘》1996年第２期第123-126页。
   原载：《女性研究》1997年第９期第12-13页。（编辑：南言）