通过提高脑内多巴胺水平获得幸福感（实用手册）

多巴胺（Dopamine）（C₆H₃(OH)₂-CH₂-CH₂-NH₂）是一种脑内分泌物，属于神经递质，可影响一个人的情绪。因为它传递快乐、兴奋情绪的功能，又被称作快乐物质。

一、饮食

   多吃富含酪氨酸的食物. 

   杏仁、 香蕉、脱脂奶制品、禽类食物、利马豆（Lima beans）、芝麻、南瓜籽、豆腐、豆制品、鱼类和肉类。由于这些食物中含有较丰富的酪氨酸，因此有助于脑内多巴胺的合成。

适量补充抗氧化物质，降低脑内多巴胺氧化速度。通过降低体内氧游离基水平，减缓脑内制造多巴胺细胞的损害，抗氧化剂可以通过食物获取，包括Beta胡萝卜素、类胡萝卜素：绿色素蔬菜、黄色蔬菜、水果、芦笋、椰菜、甜菜等；补充维生素C，辣椒、柑橘、草莓、花椰菜等；维生素E: 各类坚果、葵花籽、胡萝卜等等都富含Ve

二、锻炼

通过有规律的锻炼增加血钙水平。血钙有利于多巴胺的合成，促进多巴胺向脑内转移。每天1个小时的步行、游泳、慢跑等，这有助于提高多巴胺的水平

充足的睡眠. 

每天保证7到8小时睡眠；

如果只是增加多巴胺的水平，可以尝试剥夺睡眠，尽管这让人感觉不好，但脑内多巴胺水平可以得到大量提高。

保持新鲜感. 做一些游戏、脑力活动等

三、适当使用药物

维生素B6 添加剂和 L-苯丙氨酸的补充可以有效提高脑内多巴胺水平 。

巧克力内含有苯乙胺（Phenylethylamine ，PEA)，可以有效提高多巴胺水平。

药物（dopamine） 

1、利他林（Ritalin）可以刺激脑内产生较多的多巴胺

2、抗抑郁药物

3、Parkinson's 病人: 适当使用levodopa ，可以增加多巴胺合成

4、低水平触电（电激）也可以有效提高多巴胺水平

除了上述提高多巴胺的方法，也可以尝试增加脑内内啡肽水平，比如适量吃辣椒。