关于睡眠，《韧性：不确定时代的精进法则》有以下表述（摘录自：张晓萌，曹理达.韧性：不确定时代的精进法则[M].中信出版社,2022:196-198.）：

    根据世界卫生组织的统计，全球人口中的睡眠障碍率为27%，而中国成年人的失眠率高达38.2%。2021年7月发表在《行为医学年鉴》上的研究表明，要搞垮身体不需要长时间的睡眠不足，连续三天晚间睡眠少于6小时，就足以导致身心健康大大恶化。采用夏令时制的16亿人中，每年在采用夏令时的前一天晚上减少1小时睡眠，第二天心血管疾病患病率就会上升24%，甚至自杀率都会上升。睡眠不足不仅会带来各种负面情绪（比如愤怒、紧张、孤独、易怒等），还会造成多种健康问题相关（比如肠胃问题、呼吸道炎症等）。

    《睡眠》杂志上刊发的研究提醒人们熬夜真的会“变丑”，并提出“熬夜变丑八勋章”：黑眼圈、嘴角下垂、皮肤苍白、眼睛周围皱纹多、眼睑下垂、眼睛发红、眼睛肿胀、目光呆滞。与整体睡眠时间不足和经常熬夜一样，不规律的睡眠会显著增加一个人患抑郁症的风险。密歇根大学学术医学中心的研究人员用一年多的时间，追踪了2100多名处于职业生涯早期的医生的睡眠和情绪状况，发现睡眠一致性是一个被严重低估的会对抑郁症和健康造成影响的因素。此外，哈佛大学研究团队分析了85万人的遗传数据、25万人的睡眠偏好，基于8万多人为期一周的跟踪数据发现，睡眠中点（睡觉时间和起床时间的中间点）的提早可以降低重度抑郁风险的比例。比如，在睡眠长度不变的前提下，一个通常在凌晨1点睡觉的人改为晚上12点睡觉，其患重度抑郁的风险会降低23%，如果晚上11点就睡，可以降低40%。类似地，2021年12月发表在《生物节律研究》上的研究分析了4684名40-70岁的成年受访者后发现，夜猫子患精神疾病的风险更高。此外，睡眠充足的大脑与睡眠不足的大脑相比，两者在储存新记忆上的效率相差40%。

图谋读后感：

    我的中耳炎2023年8月复发1次，2024年2月再次复发。半年内复发两次，前所未有。妻子让我反思一下可能的原因。洗澡时耳朵进水诱发是一种，睡眠不足可能是另一种。这两次中耳炎的复发均在假期中（前者是暑假、后者是寒假），可能是比较“任性”导致。我算是比较勤奋的人，不是在“图谋”，就是在“图谋”的路上并不夸张。由我的图谋博客更新频率可见一斑。图谋博客充其量算是“业余爱好”范畴，业余要这么多时间和精力，本职工作及日常生活还得认真对待，时间从哪里来？挤占睡眠时间是主要来源。很多时候，虽然是躺在床上，但仍在思考、谋划。半夜爬起来将似睡非睡中的所思所得写出来，一写可能是数小时，这是多发的。早些年的频率更高，早些年相对年轻一些，现在扛不住，一旦“透支”，身体会以各种形式“抗议”，其实我早就不敢轻易熬夜了。对于我自身来说，每逢节假日，往往可能是更为繁忙之时。若干个年头，寒假时间大部分消耗在写项目申报书上边，暑假期间则往往是成果产出的“黄金时间”，质量较高的成果多是在暑假期间完成的。相对来说，“大块时间”寒暑假期间才可能有，有些事情或者说“攻坚”的事情通常需要“大块时间”。“连续三天晚间睡眠少于6小时，就足以导致身心健康大大恶化。”，这很有可能是真的。“熬夜变丑八勋章”中的“眼睛发红”，我自身是见识过的，不仅发红，还有痒痛感。岁月不饶人，“身体是革命的本钱”，该是时候注意保养身体了，不妨先从有意识地改善睡眠做起。