Medical Xpress2013年1月2日报道了在新的一年里对抗糖尿病的十大提示，让你的家人和朋友在锻炼身体和设置自己身体活动的目标方面给予支持，对付2型糖尿病的十大秘诀已被证明是科学有效的。2006~2011年之间, 英国有许多人被诊断为糖尿病患者，已经从190万人增加到250万人。据估计,还有多达85万人患有糖尿病,但患者并不知情。糖尿病的治疗费用一年多达103亿英镑，大约占整个NHS预算的10%。然而,正如之前英国纽卡斯尔大学（Newcastle University）的研究显示,2型糖尿病患者每天可以步行45分钟，对于改善血糖控制的效果可以与服用血糖控制主要药物同样有效。但要让2型糖尿病的患者更多活动可能是困难的。

英国纽卡斯尔大学的研究人员进行了一次大规模的随机对照试验，评价身体活动和2型糖尿病的变化。他们分析了那些被鼓励改变了他们行为方式的人,与其糖尿病的控制是否有关。从这个分析研究人员设计了一个成功策略表，来指导和帮助人们积极参与体育锻炼，变得更加活跃，通过改善糖尿病患者的生活方式达到其血糖控制之目的。2013年1月出版的最新一期《糖尿病护理》（Diabetes Care）发表了上述研究结果。作者Mike Trenell教授是纽卡斯尔大学一位专门从事体育活动与代谢研究人员，他说：“我们已经知道的消息,那就是对于2型糖尿病患者而言，多动少坐受益更多。我们现在已经知晓体育活动是能够更好地帮助自身的活动，虽然增加体育活动常常让人联想到在跑步机上运动几小时或者参加马拉松赛跑，其实日常生活中的散步,爬楼梯等都是可以有效地帮助控制糖尿病的方法。所以在新的一年里,人们应该注意多动少坐。这个列表提供了一些有用的小诀窍,可以让那些新年决心成为现实。除了一般健康状况的改善,也会使你看起来更美丽，感觉也更好一点。纽卡斯尔大学的研究团队对抗2型糖尿病患者提出的十大提示如下：

1）设置身体活动的目标，使其具体、可衡量和依时性（比如每天步行10000步）。

2）检查你的目标，不论是短期活动目标还是长期的活动目标无关紧要，但是一定要花时间来思考你是否达到你想要达到的目标。

3）提前计划你的一天活动，既可以在家里活动也可以单位活动。

4）让朋友或家人参与你的活动,和你一起散步或帮助你设置目标或监督所定的目标是否完成。

5）建立在你的活动成功基础之上，如果你日常生活中在某一个领域更活跃，诸如爬楼梯,然后以此作为基础，在另一个方面增加活动量，如步行一个公共汽车站甚至更远一些。

6）得到支持，既可以是你的全科医师的电话支持，也可以是面对面的会期交谈。

7）寻找你所在的地区将会进行什么活动，这些活动会在何时举行，研究显示,仅仅是拥有这些信息，才能够激励人们采取行动，积极参与。

8）在以往成功的基础上，激励自己回想在何处自己更活跃,使自己感觉如何。

9）什么会阻碍你? 思考什么会阻碍你实现你的目标和围绕活动目标的计划。

10）怎样计划让你更健康? 寻找对自己健康有益的适合你自己身体活动的特别信息。这可能并不只是改善糖尿病控制，而是对所有的人都有益，会使看起来更好一些,感觉精力更充沛一些。更多信息请浏览原文：http://care.diabetesjournals.org/

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