扭着身侧睡或许能缓解焦虑

上床睡觉时间真的会对大脑产生影响吗？科学家证实：肯定会。

患有慢性焦虑症吗？就寝时间、睡眠多少等因素都可能恶化病情。这是美国“认知疗法与研究（Cognitive Therapy and Research）”期刊上发表的研究报告。

美国一所大学研究人员对100位成年人进行过一次问卷调查，计算分析了他们睡眠时间，深入了解了这些人焦虑与忧愁状况。

数据分析结果表明，睡眠时间短、睡得晚的人焦虑、忧愁和困惑程度较重。焦虑、忧愁和困惑是造成被称为“反复性消极思维（repetitive negative thinking）”的主要三个因素。

属于“夜猫子”那些人，即深夜不睡有着猫头鹰生活习惯，消极思维反复发作比早睡早起的人严重。

心理学家、博士雅各布·诺达（Jacob Nota）说，它们之间相互关系虽尚未完全明白，但心情和焦虑的影响是经常产生消极思维的重要原因。

睡眠是大脑净化和调整过程。

大家知道，对控制情绪和提高认知功能来说，充足睡眠非常重要。研究证明，大家知道，对控制情绪和提高认知功能来说，充足睡眠非常重要。研究证明，人睡着了，大脑处在建立和强化神经连接、整合记忆和情绪的休整状态，准备迎接明天的工作。

晚睡的人为啥悲观思维较严重？诺达说：“人们在24小时周期不同时段，承担不同的任务，诸如集中思想、处理问题和调节情绪。选择适合自己身体生理节奏的时间从事活动，事半功倍。”

到了一定时段，生物钟发挥作用

每个人都有个生物时钟。不依照自身生理时钟安排生活，后果不堪设想的。

大家都能体验到，睡醒之后几个小时内注意力最好。这似乎是高级认知时段，思路敏捷，有能力抑制自己思维，但时间久了就逐渐降低。所以，晚睡的人就可能患上反复性消极思维疾病，承受忧郁的痛苦。

调整心情，改变睡眠习惯

对那些心情无法平静（根本没法休息）的人来说，认知行为疗法对降低消极认知思维有一定效果。这种状况下，不能急，医治周期较长，通过多曝光、服用褪黑激素和通过其它介入技术调整自身生理节奏，逐渐达到改善睡眠目的。

多数人一张床就能睡得香。

诺达说：“一个良好生活规律，正常就寝、起床和休闲时间，对睡眠绝对有益。睡眠房间最好光线暗淡、温度适度和没有其它干扰。”如果真不想睡做点另的打事情，就到别的房间（不是卧室）。

起初，可适当限制睡眠时间，这对获得长期睡眠会有帮助。老躺在床上大脑胡思乱想、患得患失和忧愁一切，有害无益。如果睡眠少感到疲倦，往后再逐渐延长在床上睡眠时间。

总的来说，人应重视睡眠问题。睡眠不是多睡少睡问题，而必须了解问题的严重性，

晚上无法安睡，等于打赌生命。

诺达说：“饮食、居住和睡眠是人生基本需求，要获得良好体质，就必须得到保证。”

早点关掉电脑、关掉手机和结束手头工作。不必为在工作时间打盹或睡觉寻找借口。

常炯编译