贪睡赖床诱发疾病，睡眠太多会致人早死

            常炯

大家知道，睡眠太少就会生病，但很少人知道睡得太多同样危害身体。美国一位电视记者问到这个问题，他说他倒班工作”回家睡觉了10个小时，是否真的会缩短寿命？“《美国心脏协会杂志（Journal of the American Heart Association）》作出了回答：一天睡眠9小时的人比睡眠8小时死得早，睡眠10小时的人早死概率30％，睡眠11小时增加到50%。这是该杂志最近发表的对300多万人荟萃分析研究报告上的数据。

难道睡眠必须控制在7-8小时”时间窗“内？否则睡得太多就有生命风险？

睡眠时间长诱发疾病

*中风

美国研究人员长达7年半调查发现，每天睡眠超过9小时的人比睡7小时人中风危险要增加70%，睡眠时间是增大中风危险的独立因素。老年人血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。
睡眠时间太长也会诱发糖尿病。睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。

*呼吸道、心脏和消化疾病

贪睡与爱睡懒觉的人容易感冒。研究表明，卧室中早晨空气含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃。那些长期关门闭户的贪睡者，最容易出现感冒、咳嗽等症状。睡眠过多会破坏心脏休息和运动的规律，心脏收缩乏力，稍一活动就心跳心慌。睡眠过多还破坏定时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。

*越睡越懒，智力下降

大部分人错误认为，消除疲劳就应该多睡觉。睡眠时间过长的人会变得懒惰、软弱无力，甚至智力下降。睡懒觉使中枢长期处于亢奋状态，神经中枢受到长时间抑制，活动功能变得缓慢，终日昏昏沉沉，精神萎靡不振。

持久地过多睡眠会破坏昼夜节律，导致炎症增加，免疫能力下降。周末补觉也不是最佳选择，而应构建健康睡眠模式，养成有规律、持久的健康睡眠健习惯。

疾病导致长时间睡眠

患病常常需要睡得更久，通过睡眠恢复和调养身体。睡眠持续时间长的人通常是罹患充血性心力衰竭的病人；服用了镇静剂药（包括几百万人服用抗高血压处方药）的人也是如此；慢性疼痛、类风湿关节炎和狼疮患者如同青少年罹患注意力缺陷症一样，睡过了又想睡；罹患抑郁症病人（人数逐渐上升），特别年青人总瘫睡在床上；双相障碍情感疾病患者，有可能只睡2个小时，也可能整天不起床。在睡眠障碍患者中，嗜睡症和睡眠呼吸暂停综合症是造成长时间睡眠原因。睡眠呼吸暂停综合症呼吸气流减少和心与肺同步性出现紊乱。学校上课或上班工作时不自主地打瞌睡也是嗜睡症状。

那些被称为“睡眠过度”即睡眠过多的失眠者，很少引起人们重视。他们睡眠效果不好，卧床时间长，总认为自己没睡够，赖在舒适床垫上不起身。问题是，这种思维与处理方式往往事与愿违。医治失眠最常用方法之一就是限制睡眠，树立卧床时间等于睡眠时间观点：从短而有效睡眠开始，练就良好睡眠能力，改变自己睡眠习惯。只有这样才能调整生物时钟，不少人的生物时钟遭受过多睡眠意愿极大破坏。

罹患肥胖症的人往往是睡眠过多另一群体。美国大约有1.7亿成年人超重，肥胖是过多睡眠重要因素。几乎罹患任何一种炎症疾病的人睡眠时间都较长， 肥胖人的身体显示出炎症增加迹象。不过持续短睡眠也会因瘦素（ leptin ）和饥饿激素（ghrelin）的增加导致食欲大增而肥胖。

总的来说，睡眠时间过长往往与急、慢性疾病有关，并非是学校、上班和家庭压力所致。有些人睡眠时间确实太长。

睡眠如同食物

不必惊奇，任何一种疾病或情绪压力都可能导致长时间睡眠。睡眠如同食物，人们通过睡眠缓解疲劳，重生和修复身体内部器官和细胞，包括DNA、蛋白质和记忆。重建的细胞组织，有些可直接看到或感受到，如脸部皮肤和肌肉力量。

对多数人来说，当前睡眠最佳时长7小时最有利健康。有些人睡得少，有遗传基因原因。无论是帕勃罗还是毕加索或其他技术大咖，或者功能性轻度躁狂症患者，他们只睡3-4个小时。然而，我们大多数人都要睡更长时间。临床指导手册建议，成年人一般每天睡眠最好7-8小时。睡到这个时间，人就有充沛精力和健康气色。青少年可以多睡2个小时，有利健康成长和充沛学习精力。

许多小孩和成年人都没得到所要求睡眠，刷屏、拍照、痴迷电子游戏，热衷享受“敲击出”的酒精睡帽，事后兴奋得没法入睡。一个人没睡够自然就想再睡；一个人肚子饿了就想吃东西。反复睡意拉长了睡眠时间。

持续长时间睡眠诱发疾病，同时也是多种疾病症状之一。睡眠本身虽不会直接致人死地，但良好睡眠是能力效益、健康身体和自我形象（你时刻能感受到）重要因素。