减肥必须分三步走

蒋继平

2013年7月12日

人的肥胖主要是因为摄入的热量大于消耗的能量而造成能量在体内的积累所致。所以，在人开始发胖后，人感到明显的体重超标时，人体内的新陈代谢已经形成了一个将多余的能量转化成脂肪的过程。

这个过程是导致我们肥胖的原因。所以，我们要有效地减肥，就必须终止这个过程，使之逆转，并且使体内的新陈代谢途径变成将储存的脂肪转变为能量的过程。要做到这点，我们必须采用三步走的方略。

第一步是稳定体重，不让其继续增加，第二步是慢慢地减肥，使体重降到合理的范围内，第三步是在体重达标后继续保持稳定，争取不升不降。

为什么要分三步走呢？一上来就把体重降下来不就行了吗？

我想大多数人都会有这种想法的，我自己一开始减肥的时候也是这么想和这么做的。可是，事与愿违，减肥不成反而伤了身体。

我在减肥失败导致身体伤害后认真地总结了其中的原因。我发现我一开始减肥的时候操之过急，一方面是大运动量，一方面又大大地减少了饮食量。这两者合起来使我的身体状态发生明显的变化，首先是整天觉得很累，没有精力，昏昏欲睡，然后是觉得很饿，总是想吃东西。结果是饿了就吃得更多，这样一来，形成一个恶性循环，不但达不到减肥的效果，还伤害了身体。

在总结这个失败的经历时，我得到一个感悟。减肥就像开车一样。我们肥胖，就像我们开车已经开过了目标，因而，我们要达到目标就必须开倒车。

有开车经验的人都知道，在行进中的车子要倒车就必须先降速，再停下来，然后换挡，最后倒车。这是一个三步走的过程。

我们体重增加，超标，这正像一辆正在行进中的车子一样。我们要减肥，就必须倒车。因而，我们必须先降速。这个降速在减肥方面就是先试着少吃一点点，先试着稍微增加一些运动量，但是，绝对不可以大幅度地减少饮食量，突然大幅度地增加运动量。假如这样做的话，就相当于在行进中的车子来一个紧急刹车，可能导致意外事故。

所以，减肥的第一步的目标就是使体重稳定下来，不再增加。在这个目标达到后，并且保持一段时间后，再进行第二步规划和行动。这个第一步相当于开车中的减速和停车。

随之而来的第二步是适当地和逐步地增加运动量，与次同时，严格控制饮食量和保持一个良好的生活习惯。这个过程等于开车中的换挡和倒车，一定要全神贯注，细心和慢慢地行动，要眼，手和脚密切配合。这里的脚相当于运动量，也等于开车时踩油门为汽车提供动力，手等于饮食量，相当于开车时握住的方向盘，眼等于生活习惯，就像是开车时用眼观看四面的环境。只有这三者密切配合，我们才能把车子倒进预定的目标位置。这一步的时间可能很长，一般至少也需要六个月才能见效。所以，减肥要有充分的耐心。俗语云：一天吃不成一个胖子。同样的道理，一天也不能减肥成一个瘦子。

在第二步顺利达到目标后，我们就停车和刹车，将车子固定在这个位置。第三步就是保持第二步的一些做法，使之成为一个日常习惯。但是，也许你没有必要仍然保持很大的运动量，而应该适当地调正一些运动量，以保证每天摄入的热量等于每天消耗的能量。这样一来，就可以保持身体的能量平衡，因而，体重可以稳定在同一个水平上。

各位读者，假如你确实体重超标，而且认为需要减肥的话，我希望你试试我的这个个人经验。我相信只要你认认真真地按照我说的去做，一定会达到减肥的目标的，而且这种减肥不会引起身体伤害副作用的。