草中笋2019的生存规划（2） 坚持良好的生活习惯

蒋继平

2019年1月6日

要有一个幸福快乐的人生， 身体健康是最重要的一个因素。身体健康除了遗传因素外， 最主要的是受到生活习惯的影响。所以， 要有一个健康的身体， 就必须坚持良好的生活习惯。

鉴于这样的理念， 我在2019年的一个主要规划是坚持良好的生活习惯。

第一， 保持幸福快乐的心情。 这个我在上一篇中已经有所说明。心情对健康的影响是明显的。快乐的心态可以避免许多身体疾病， 尤其是精神方面的。 比如说， 忧郁症和老年痴呆症。

第二，保持正常的作息时间。每天晚上在10-11点之间上床睡觉， 早上在6-7点之间起床， 中午在12-1点之间睡30-45分钟午觉。无论周末还是节假日一律如此。

第三，坚持适量的体育锻炼。 每天保持至少一个小时的体育锻炼。争取每天上午锻炼半个小时， 下午半个小时， 晚上和夫人一起散步和锻炼40分钟。

第四，保持体重在正常的范围。我现在的体重在155磅，体重指数在23左右， 是属于正常的。 争取在2019年中始终保持在这个水平， 或者降低一些。要做到这点， 我采用自己的八字方针：管住吃喝， 坚持锻炼。

最后，坚持良好的饮食习惯。 保证一日三餐定时定量。 远离烟酒， 少吃生辣和甜的食品， 少喝甜饮料。

顺便说一下， 我现在生活的环境很利于锻炼身体， 设备齐全的健身房随时都是免费开放的。 在大多数情况下， 我和夫人在晚上8点左右到健身房锻炼时， 整个健身房只有我们两人。 再说， 我有时间用来锻炼身体。