最近两周看了6本书，其中三本涉及怎样学习新技能和怎样改变自己、控制自己生活的（三本关于学习的书：1）练习的心态，作者是托马斯M. 斯特纳；2）刻意练习，作者是安德斯. 埃里克森和罗伯特. 普尔；3）学习之道，作者是芭芭拉. 奥克利），看完后突然有点相见恨晚的感觉，心想：如果在学生时代时我能看到这些书的话，我现在......不过，人生没有如果，只有面对现实，继续向前走。况且，就像这几本书中的作者所说的，人生什么时候开始都不晚，只要你想，什么时候都可以重新来过。而且，我现在是一名人民教师，这些书对我更有用了，我可以将自己所读所感教授给学生，让他们可以踩着别人的肩膀走得更远。

   说了这么多好像还没有说到主题。我读书有个习惯，就是总想将读过的东西在自己生活中实践一下。在那三本有关学习新技能的书中，作者都提到，学习新技能前最好先向这一领域的专家请教，也就是找一个导师，导师可以做的最重要的事是帮你创建心理表征，以便以后你能检测和纠正自己的表现。开始时，我对这一观点不是十分赞同，心想：并不是所有事情都需要一个导师吧。例如，跑步，这也是我前段时间开始做的。最初选择跑步只是想通过认真做一件事来改变一下自己，看看自己能坚持多久，检验一下自己的自律和毅力，顺便也是对自己身体有益的事（健身和减肥吧）。昨天，刚好碰见一个好友，他坚持跑步已经有十多年了（在华师大能跟他比拼的没几个人）。心想：这是一个机会可以问问我这个好友，看看像跑步这样的平常事有没有什么门道。正好，现在我开始跑步快两个月了，而且一次能跑30分钟左右，可以顺便向好友晒晒自己的战绩。于是，我“不耻下问”（我这个好友是实验室的一个学生），表现出一本正经的样子，向他咨询有关跑步的事。在听好友的讲述时，我脑海里突然闪过古人说的一句话：开卷有益。不过，在这里是：“开口有益”，只要虚心向别人请教，你都会有所受益。其实，我们很多时候对自己一直在做的事都是想当然，很少去反思，很少去跟其他人交流，很少离开自己的舒适区，很少去想和尝试有没有更好的方式或方法可以提升自己。

   下面是我通过好友的讲述，对中长跑（主要在塑胶跑道）注意事项做的总结：

1）跑前先热身，适当做些拉伸，也可以慢跑两圈，跑后也要做当的拉伸练习；

2）要有一双专门用于跑步的鞋。朋友说这一点最重要，首先，这双跑步鞋只用于跑步，其余时间在休息，不能用于日常走路，要不会影响谢的减震功能。而且，一般一年左右需要更换跑鞋（具体时间可根据鞋的质量而定）；

3）一般跑三天，休息一天（我之前都是天天跑，如果那天因为其他事没去跑步，还常深感自责，现在好了，可以每三天心安理得的休息一天了）；

4）下雨天或者大雾天，尽量不要室外跑，如果实在想跑，可以在室内塑胶跑道跑；

5）为避免跑步单调，一周可安排一次路跑；

6）跑完后尽量不要喝茶，可适当喝掺有少量盐的白开水；

7）尽量饭后一小时之后再跑，跑前喝水要适当；

8）跑步穿的衣服要透气性好，出的汗及时散掉，避免感冒（特别是在天气寒冷时）；

9）下载一个跑步APP，可检测自己跑步的效果；

10）给自己设定目标，开始时可以小一些，可以是参加xx比赛等等。

   朋友说，前面这四点对保护自己的膝关节很重要，虽然短时间（几个月）内不会有什么影响，但如果几年或更长时间的话，会严重影响身体健康的。听后，我倒吸一口冷气，心想：就普通跑个步，还得讲求方法呀，如果方法不当，那就不是健身，而是伤身了。

   感谢好书（开卷有益），也感谢好友（开口有益）！

2017年2月26日，华东师范大学