我家附近有个运动场，我经常在那里跑步。

跑步很单调，也容易走神，一不小心就会跑错圈数。跑多了或者跑少了，心里都不大痛快。跑步不是为了娱乐，而是为了减肥，所以要斤斤计较：跑多了嫌累，跑少了没用。

跑友告诉了个好办法：套圈跑。从内道开始，每跑一圈就向外移动一个分道，一直持续到最外面的一圈；然后从头再来。

标准田径场有8条分道，每条分道宽1.22米～1.25米。由此可以确定如下跑步方法。

3公里：从第2道开始，逐渐外移到第8道。大约多跑了20米。

5公里：从第8道开始，逐渐内移到第1道，然后跑第2道，最后在回到第1道。大约多跑了30米。

7公里：从第1道开始，逐渐外移到第8道的外侧（也就是自设的第9道），然后跑回第8道，并逐渐内移，最终回到第1道。大约多跑了300米。

10公里：先是采用7公里的跑法，回到第1道后，正好再来一次3公里的跑法。大约多跑了300米。

21公里：7公里的跑法，重复3次。注意，回到第1道以后，接下来就跑第2道，不要连着跑两次第1道。大约多跑了100米，正好是半马的距离。

这种跑法很方便：每跑一圈就换一道，不用计数，只要记住换道就行了。