今天天气不错，早晨很凉爽。到奥森公园跑了10公里，用时52分45秒。五公里的时间为25分35秒。

本周还跑过两次5公里，都在25分以内，分别是24分38秒和24分50秒。现在跑这些并不觉得很辛苦，还行吧。今年大概还可以跑4个月，应该能够再前进一步。

今年的目标：体重再降低5%，这样就可以在标准体重线以上5-10%以内了；跑步5公里和10公里的成绩分别达到24分和50分，最好能达到23分和48分；半程马拉松跑到115分，最好是能达到110分。

只要像现在这样坚持下去，体重自然会降下来，其他目标也就不难实现了。

两周跑步情况：

7月13-19日 七五七（外出4天）

7月20-25日 七五五七五十