早晨天气很凉爽，起来稍微准备了一下，吃了3块巧克力，喝了杯水，就出发了。

幸亏我改在今天去跑步了，明天就跑不成了：明天在那里举办“欢乐跑中国”活动。

在奥森公园跑了10公里，中间没有任何停顿，用时53分58秒（5公里处用时26分15秒）。这个成绩比我刚开始跑10公里的时候提高了15%左右。

再坚持一个夏天，争取进入50分以内，比如说，48分30秒。应该不是太难吧：把体重降低5%，耐力提高5%，应该就可以了。

本周跑步情况：〇七〇五七

附录：三周锻炼总结

2015/05/24

自5月3日奥森公园21公里后，就没有再跑长距离。

今天去了，但是只跑了30分钟5.7公里，就泄气了。

可能是因为天热、雾霾，再就是去之前吃了些东西，油炸小麻花。

〇七〇七五五七

〇七〇七七五十

〇七〇五七〇六