今天的天气很好，我去奥森公园跑了21公里，用时2小时06分30秒。

出门之前，吃了几块巧克力，喝了一杯盐水。跑步前，脱了运动长衫和长裤，只穿短裤和T恤。今天跑了两大圈，最后跑到出发点，中间没有休息。具体用时情况如下：

5公里，27分30秒。

10公里，56分。

出发点，58分30秒。

再次跑到5公里处，1小时29分。

再次跑到8公里处，1小时49分。

再次跑到10公里终点处，2小时03分。

最后跑到出发点，2小时06分30秒。

比去年的成绩有所进步，看来锻炼还是有点成效的。

2014-11-16 奥森公园22公里，2小时16分 

此前跑步3次。〇五〇七五

在跑步过程中，我数了一下步频：

在8公里处，每分钟86步（同一只脚再次落地，算一步），步频就是172/分钟；

在13公里处，步频仍然是172/分钟。

在18公里处，步频是168/分钟。这个应该是快了一些，因为我当时感觉跑不太动了，可是一数步子，明显就快了一些。

据说典型的步频应该是180/分钟。

最后两公里的时候，觉得跑不动了。

南园大门口的人很多，也跑不开了。

跑完以后稍微遛了几分钟，然后喝了两瓶水：一瓶是运动饮料，另一瓶是红茶。感觉很好，没那么累了。南园的跑道每天早晨都洒过水，北园只是有些地方洒过水。南园的人比北园多得多。今天又遇到熟人了，看来喜欢活动的人很多啊——当然，天气也确实很好，应该出来转转。

出来后发现，在南园的大门边上，有很多人在那里唱歌。唱的都是老歌，可以合唱的歌曲，比如《骏马奔驰保边疆》之类的。 一位五六十岁的男子站在高处当指挥，身后是十来位吹管乐的，都穿着军服（？），有男有女，年纪即使没有50也差不了多少，有的也许还60多了。再后面还有个电子琴，边上还有两套架子鼓什么的，像个正儿八经的乐团似的。周围为了一大圈子人，有跟着唱的，有看热闹的，大概有两三百人的样子。跟着唱的人大多都年纪很大了，应该多是退休了的，有几个老头老太太看起来80都不止了。我凑在边上听了听，觉得他们每个人唱的水平也就是我们普通人的样子，也许还五音不全，但是，合唱的效果非常好，实际上，离得远一些，听起来反而气势更强一些。这些老歌确实适合于合唱。

跟着唱的，都有歌本，有的是手里拿的，有的则是架在歌本架上（类似于照相用的三脚架，上面可以夹住歌本）。有的歌本很旧，有的却很新：边上有个人在那里卖歌本，30元一本。卖书人的边上还挂了个牌子，给出了这个合唱活动的时间，每周一、四休息两天，其余时间上午9:00-11:00。有四册不同的歌本，周二、三唱两本，周五、六唱另外两本，周日四本全唱。